דיילי באזז
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
ראשי » בריאות » מומחי בריאות מזהירים: זאת תנוחת השינה היחידה שתפתור עבורכם בעיות בריאות רבות

מומחי בריאות מזהירים: זאת תנוחת השינה היחידה שתפתור עבורכם בעיות בריאות רבות

מערכת דיילי באזז מערכת דיילי באזז 16/05/2018
3.3k
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

כמעט שליש מחיינו אנו מבלים בשינה. כשאתם חושבים על זה, אתם מבינים כמה חשוב תהליך השינה לבריאות הכללית שלנו.

כשזה מגיע לשינה, תנוחת השינה היא הדבר החשוב ביותר. כפי שהמומחים מבטיחים לנו, ישנן רק מספר תנוחות אשר מומלצות לשיפור הבריאות שלנו, אז שימו לב טוב.

כך תוכלו לדעת איזו תנוחת שינה לא טובה עבורכם: 

כאב כתפיים

kv1

אם אתם סובלים מכאבים בכתפיים, עליכם להימנע משינה על צד שמאל או ימין שלכם. שינה על הבטן יכולה לגרום לאי-סימטריה של הכתפיים. על מנת לשמור על הכתפיים התנוחה הטובה ביותר היא שינה על הגב.

השתמשו בכרית אורתופדית והשתמשו בכרית נוספת כדי להחזיק עם הידיים. אם שינה על הגב בעייתית עבורכם, תישנו על הצד הנוח ביותר שלכם, אבל לא אם הצד הזה הוא שגורם לכאב.

הרימו את הרגליים ושימו כרית בין הברכיים. נסו לא להניח את היד מתחת לראש.

כאב גב

kv2
כאבי גב הם בדרך כלל תוצאה של שינה על מזרן לא טוב. מכיוון שזו התנוחה המומלצת ביותר, היא לא אמורה להכאיב לכם, אבל אם כן, כדי לכם לעשות כמה שינויים. הניחו כרית מתחת לברכיים כדי לייצב את עמוד השדרה בתנוחה טובה ביותר ולהפחית לחץ.

בנוסף, אתם יכולים להניח מגבת קטנה מגולגלת מתחת לעמוד השדרה כדי לתמוך בגוף. אם תנוחת השינה האהובה עליכם היא על הבטן, הניחו כרית מתחת לבטן ואגן הירכיים. במקרה של שינה על הצד, כופפו רגליים לכיוון החזה, וכופפו מעט את הגב.

כאב צוואר

kv3

קחו כרית והניחו שתי ידיים יחד איתה מתחת לראש. אם אתם ישנים על הצד, הכרית צריכה להיות שטוחה.

אם אתם ישנים על הבטן, הכרית צריכה להיות רזה. ועדיין, נסו להחליף תנוחות במהלך השינה כדי להימנע מכאב נוסף.

לא מצליחים להירדם

kv4

היפטרו מכל הטכנולוגיה, כמו טלפונים וטלוויזיה לפני שאתם הולכים לישון. אל תתקרבו לקפאין, אלכוהול, משקאות קלים, ושוקולד כ 6 שעות לפני שאתם הולכים לישון.

שימו לב לטמפרטורת החדר. הטמפרטורה האופטימלית היא 20-22 מעלות. כדי לשפר את מחזור הדם, עשו התעמלות בבוקר.

אתם לא מצליחים להתעורר בבוקר

תוודאו שאתם קמים באותה השעה בדיוק, ואל תשנו את השגרה הזו.

נחירות

nk1

אל תישנו על הבטן אם אתם נוחרים, מכיוון שזה עלול להפריע לתהליך הנשימה הנורמלי. השתמשו בכריות קשות יותר, או שתישנו על שתי כריות רכות.

אם תישנו על הצד אתם תנחרו פחות, מכיוון שאין הפרעה לתהליך הנשימה הרגיל.

כאבים ברגליים

kkv

התכווצויות וכאבים יכולים לקרות במהלך השינה, ויכולים להשפיע על הרגליים, כפות הרגליים והירכיים. כדי לטפל בבעיה הזו, קודם כל התייעצו עם רופא. הדרך הטובה ביותר לעזור לעצמכם במקרה כזה היא לעשות מתיחות לרגליים ולשרירים.

התכווצויות ברגליים וצרבת

אם אתם סובלים מצרבת, נסו לישון על צד שמאל. אם אתם סובלים מהתכווצויות ברגליים כתוצאה ממחזור דם חלש, הניחו כרית מתחת לרגליים כדי שהן יהיו גבוהות יותר.

תעשו עיסוי לרגליים שלכם לפני השינה ואל תצטרכו משקאות מבוססי קפאין כ 6 שעות לפני השינה.

תמונות: צלם רומן זחרנקו, דוגמית: אולגה זחרצ'נקו עבור BrightSide.me

3.3k
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

החנות החברתית הראשונה בישראל המסייעת להציל כלבים וחתולים. לחצו כאן לפרטים נוספים

איך לישון תנוחות שינה תנוחת שינה בריאה
[fbcomments]
« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

תן לנו לייק
‎דיילי באזז - חדשות, קצת אחרת‎
צילומי הריון
בחירת הגולשים
בצעו את העיסוי הפשוט הזה בכל ערב, והשומן הבטני שלכם יעלם!

בצעו את העיסוי הפשוט הזה בכל ערב, והשומן הבטני שלכם יעלם!

הנה 'סמרטוט התינוק', שהופך את הילד האהוב שלכם לעוזרת בית קטנטנה

הנה 'סמרטוט התינוק', שהופך את הילד האהוב שלכם לעוזרת בית קטנטנה

שכן ביקש להחזיק את התינוק, אז האבא הסתכל מקרוב על התמונה וחשף את האמת

שכן ביקש להחזיק את התינוק, אז האבא הסתכל מקרוב על התמונה וחשף את האמת

אמא פיזרה מלח על אשכולית ורצה לחדר האמבטיה, כשהיא חשפה את הסוד שלה, הייתי בהלם מוחלט

אמא פיזרה מלח על אשכולית ורצה לחדר האמבטיה, כשהיא חשפה את הסוד שלה, הייתי בהלם מוחלט

אמא זועמת שאלה מדוע בנה השחור הוצב בשורה הראשונה במהלך תרגילי ירי, לא ציפתה לתגובה הזאת

אמא זועמת שאלה מדוע בנה השחור הוצב בשורה הראשונה במהלך תרגילי ירי, לא ציפתה לתגובה הזאת

זהו דוב הקוטב הכי עצוב ומדוכא בעולם – מכריחים אותו לחיות בתוך קניון בסין

זהו דוב הקוטב הכי עצוב ומדוכא בעולם – מכריחים אותו לחיות בתוך קניון בסין

אף אחד לא רצה את הילדה עם עיני הכסף. אז אישה ראתה פרט בתמונה וגילתה את הזהות האמיתית שלה

אף אחד לא רצה את הילדה עם עיני הכסף. אז אישה ראתה פרט בתמונה וגילתה את הזהות האמיתית שלה

זאת הסיבה שאסור לכם לעולם לשתף תמונה של כרטיס העליה למטוס שלכם!

זאת הסיבה שאסור לכם לעולם לשתף תמונה של כרטיס העליה למטוס שלכם!

ילדים מצאו ארנק עם 700 דולר בתוכו – מה שהם עשו איתו עשה צמרמורת לכל האינטרנט

ילדים מצאו ארנק עם 700 דולר בתוכו – מה שהם עשו איתו עשה צמרמורת לכל האינטרנט

אדם בן 81 לקח גיטרה בחנות מוזיקה, השאיר את כולם בהלם כשהחל לנגן עליה בצורה מטורפת!

אדם בן 81 לקח גיטרה בחנות מוזיקה, השאיר את כולם בהלם כשהחל לנגן עליה בצורה מטורפת!

ההורים נפרדו מבתם חולת הסרטן – אך אז היא פקחה עיניה ולחשה 7 מילים

ההורים נפרדו מבתם חולת הסרטן – אך אז היא פקחה עיניה ולחשה 7 מילים

אמא החלה לצלם את התאומות שלה בבית החולים, אז שמה לב לפרט לא צפוי ומיד קפאה

אמא החלה לצלם את התאומות שלה בבית החולים, אז שמה לב לפרט לא צפוי ומיד קפאה

21 תמונות ממיסות את הלב של אמא דובה עם הגורים שלה

21 תמונות ממיסות את הלב של אמא דובה עם הגורים שלה

תינוקת סבלה מכוויות קשות – עכשיו אמא שלה רוצה להזהיר אחרים מפני הקרם הנפוץ הזה

תינוקת סבלה מכוויות קשות – עכשיו אמא שלה רוצה להזהיר אחרים מפני הקרם הנפוץ הזה

מלונות 5 כוכבים חושפים: 5 סודות לכביסה המושלמת

מלונות 5 כוכבים חושפים: 5 סודות לכביסה המושלמת

הבעלים עשה עצמו אוכל את האוכל של החתול שלו – עכשיו תראו את התגובה הגאונית של החתול

הבעלים עשה עצמו אוכל את האוכל של החתול שלו – עכשיו תראו את התגובה הגאונית של החתול

הם קראו לילד בן 3 'מגעיל' בגלל השיער הג'ינג'י שלו – אבל התגובה שלו שברה לי את הלב

הם קראו לילד בן 3 'מגעיל' בגלל השיער הג'ינג'י שלו – אבל התגובה שלו שברה לי את הלב

בני זוג אימצו את שלושת הילדים של השכנה הגוססת שלהם – אז חזרו הביתה וגילו שהוא איננו

בני זוג אימצו את שלושת הילדים של השכנה הגוססת שלהם – אז חזרו הביתה וגילו שהוא איננו

מתכון טבעי לחלוטין אשר יסייע לכן להוריד סנטימטר אחד מהיקף המותניים תוך שבוע!

מתכון טבעי לחלוטין אשר יסייע לכן להוריד סנטימטר אחד מהיקף המותניים תוך שבוע!

5 תרגילים אפקטיביים ביותר שיכניסו אתכם לכושר ויחטבו לכם את הגוף בזמן שאתם יושבים על כיסא!

5 תרגילים אפקטיביים ביותר שיכניסו אתכם לכושר ויחטבו לכם את הגוף בזמן שאתם יושבים על כיסא!

פרסומת
חדש בבאזז

לא נמצאו פוסטים

  • ישראדוג – כלבים הם משפחה
  • מגלגלים ברשת
3.3k
שיתופים
FacebookTwitterGoogleWhatsapp
גלילה לראש העמוד
דלג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס