דיילי באזז
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
ראשי » בריאות » 7 התרגילים הפשוטים האלה ישנו לכם את הגוף מקצה לקצה תוך 4 שבועות בלבד!

7 התרגילים הפשוטים האלה ישנו לכם את הגוף מקצה לקצה תוך 4 שבועות בלבד!

מערכת דיילי באזז מערכת דיילי באזז 14/03/2018
33.5k
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

שנה חדשה באה עלינו, וזה אומר שעבור אנשים רבים הגיע הזמן למשטר אימונים חדש.

למרבה הצער, השגרה החדשה הזו לא מחזיקה מעמד זמן רב עבור רוב האנשים. בין ההתחייבות לזמן ולמאמץ האמיתי שבאמת צריך להתאמן, קל מאוד לוותר על כל העניין.

וזו בדיוק הסיבה שהרכבו את אוסף תרגילי ההתעמלות הפשוטים הללו שיכולים לעזור לכם לשנות את הגוף שלכם עם אימון פשוט של 10 דקות ביום במהלך תקופה של ארבעה חודשים. עכשיו כל מה שאתם צריכים לעשות זה להתמיד עם זה.

1. פלאנק

pl1

הפלאנק הוא אחד התרגילים הבסיסיים שצריך לעשות כדי לחזק את הגוף. התרגיל מוביל ליציבות וחוזק כללי. תעשו את התרגיל כמו בתמונה למעלה, כשאתם נשענים על 6 ושומרים על גב ישר לגמרי. החזיקו עצמכם בתנוחה הזו בין 10 שניות לדקה שלמה. תלוי בכושר בו אתם נמצאים.

2. שכיבות סמיכה

pl2

הסבא של תרגילים לחיזוק פלג גוף עליון. שכיבות סמיכה זה תרגיל שנמצא כבר נצח, וזו דרך נפלאה לחזק את החזה, כתפיים, השריר התלת ראשי ושרירי הליבה.

3. 'בירד-דוג'

pl3

התרגיל הזבה נפלא לחיזוק הירכיים ושרירי העכוז. התחילו בעמידת 6, כמו בתמונה למעלה, ואז מתחו רגל ויד נגדיים קדימה. חזרו על הצד השני.

4. סקוואטים

pl4

כמו ששכיבות סמיכה חיוניות לחיזוק פלג הגוף העליון, הסקוואט הוא התרגיל האולטימטיבי לפלג גוף תחתון. על הרגליים והכתפיים להיות רוחב שווה, והתחילו לרדת כאילו אתם מתיישבים על כיסא דמיוני. שמרו על גב ישר, ומתחו את הידיים קדימה לשיווי משקל אם יש צורך. ואז, לאט לאט הרימו עצמכם למעלה.

5. תרגיל בטן

pl5

שכבו על הגב, הרימו רגל אחת וכופפו את הברך, ואז געו עם היד בברך, וחזרו בצד השני.

6. 'דאון דוג'

pl6

קודם כל כנסו לתנוחת משולש עם הגוף, כשאתם שומרים על הרגליים והגב בקווים ישרים שיוצרים את האות V. ואז, הרימו רגל אחת באוויר כמו בתמונה, ואז לאט לאט קרבו אותה לחזה. נסו לקחת עם הברך באף. חזרו לתנוחה המקורית, וחזרו על הפעולה עם הרגל הנגדית.

7. טוויסט אלכסוני

pl7

התחילו עם פיסוק ברגליים, וברכיים מכופפות קלות. השעינו עצמכם על הקיר. ואז, החזיקו כדור כוח וסובבו את הגוף מצד לצד, כשאתם מנסים לגעת בקיר עם הכדור/ידיים.

אז עכשיו שאתם יודעים את התרגילים, כך תכניסו אותם לתכנית אימונים של ארבעה שבועות.

תכנית ארבעת השבועות:

שבוע 1:

עשו את התרגילים האלה במשך 6 ימים:

  • 2 דקות פלאנק
  • 1 דקה שכיבות סמיכה
  • 1 דקה בירד דוג
  • 1 דקה תרגיל בטן
  • 1 דקה דאון דוג
  • 1 דקה טוויסט אלכסוני
  • 2 דקות פלאנק

תנוחו במשך 10 שניות בין התרגילים

שבוע 2:

סטים ל 6 ימים

סט 1:

  • 3 דקות פלאנק
  • 3 דקות תרגיל לבטן
  • 3 דקות בירד דוג

תנוחו 15 שניות בין כל תרגיל

סט 2:

  • 3 דקות טוויסט אלכסוני
  • 3 דקות שכיבות סמיכה
  • 3 דקות דאון דוג

תנוחו 15 שניות בין כל תרגיל

שבוע 3: חזרו על התרגילים של שבוע 1

שבוע 4: חזרו על הסטים של שבוע 2

בהצלחה!

33.5k
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

החנות החברתית הראשונה בישראל המסייעת להציל כלבים וחתולים. לחצו כאן לפרטים נוספים

התעמלות כושר תרגילי התעמלות תרגילי כושר
« פוסט קודם
פוסט הבא »

2 תגובות

  1. רונה הגב 09/01/2017 בשעה 10:30

    ציינתם בתרגילים הסקווט..
    אבל לא מופיע באף אחד מהסטים

  2. שמעון בן עמי הגב 19/02/2017 בשעה 7:39

    וגם לא פירטתם לגבי חלק מהתרגילים את קבוצת השרירים שעליהם עובד התרגיל.
    לסיכום: מישהו במערכת עשה העתק הדבק .
    המלצות לתרגילים ותוכניות אימון צריכות להנתן עי מוסמך להדרכת ספורט.
    אז מה זה אומר לגבי כל שאר המאמרים שלכם……

השארת תגובה

ביטול

תן לנו לייק
‎דיילי באזז - חדשות, קצת אחרת‎
צילומי הריון
בחירת הגולשים
9 עצות וטיפים חשובים שיום אחד אולי יצילו לכם את החיים

9 עצות וטיפים חשובים שיום אחד אולי יצילו לכם את החיים

אבא סרב למכור את עריסת התינוק הישנה שלהם. אז מה הוא עשה איתה? פשוט גאוני!

אבא סרב למכור את עריסת התינוק הישנה שלהם. אז מה הוא עשה איתה? פשוט גאוני!

כלה ראתה את אישתו לשעבר של החתן בחתונה – עצרה והכל וגרמה לה לעמוד

כלה ראתה את אישתו לשעבר של החתן בחתונה – עצרה והכל וגרמה לה לעמוד

9 דברים שיקרו לגוף שלכם אם תתחילו לאכול 2 ביצים ביום

9 דברים שיקרו לגוף שלכם אם תתחילו לאכול 2 ביצים ביום

18 סיבות מדוע נשים חיות יותר שנים מגברים

18 סיבות מדוע נשים חיות יותר שנים מגברים

10 שנים אחר מותו הטרגי של השחקן הית' לדג'ר – כך הבת שלו נראית היום

10 שנים אחר מותו הטרגי של השחקן הית' לדג'ר – כך הבת שלו נראית היום

מחלצים מצאו שני גורי חתולים עוטפים את אחותה הקטנה והחולה כדי שיהיה לה חם

מחלצים מצאו שני גורי חתולים עוטפים את אחותה הקטנה והחולה כדי שיהיה לה חם

9 דברים שגברים עושים שימיסו את הלב של כל בחורה

9 דברים שגברים עושים שימיסו את הלב של כל בחורה

בריונים קראו לה 'מפלצת' בגלל המראה הייחודי שלה – 20 שנים אחר כך היא זכתה לנקמה שלה

בריונים קראו לה 'מפלצת' בגלל המראה הייחודי שלה – 20 שנים אחר כך היא זכתה לנקמה שלה

'ילד פינוקיו' היה קורבן לבריונות בגלל האף: 3 שנים אחר כך המהפך שלו הושלם בזכות הרופאים

'ילד פינוקיו' היה קורבן לבריונות בגלל האף: 3 שנים אחר כך המהפך שלו הושלם בזכות הרופאים

בת החביאה מצלמה נסתרת בבית הסיעודי של אמא שלה – הסרטונים חשפו סוד אפל של הצוות

בת החביאה מצלמה נסתרת בבית הסיעודי של אמא שלה – הסרטונים חשפו סוד אפל של הצוות

אין לכם פותחן פחיות שימורים? כך תפתחו פחית שימורים בלעדיו

אין לכם פותחן פחיות שימורים? כך תפתחו פחית שימורים בלעדיו

9 הרגלים שאתם צריכים להתחיל היום אם אתם רוצים למנוע דמנציה ואלצהיימר לפני שיהיה מאוחר מדי

9 הרגלים שאתם צריכים להתחיל היום אם אתם רוצים למנוע דמנציה ואלצהיימר לפני שיהיה מאוחר מדי

אישה ראתה איך הקופאי התייחס ללקוח נכה – אז  היא עשתה מה שאף אחד אחר לא העז

אישה ראתה איך הקופאי התייחס ללקוח נכה – אז היא עשתה מה שאף אחד אחר לא העז

הבחור הזה כתב את קורות החיים שלו בדרך כזו שתבטיח שכל חברה תפתח אותם

הבחור הזה כתב את קורות החיים שלו בדרך כזו שתבטיח שכל חברה תפתח אותם

20 תמונות לפני ואחרי של חתולים גדלים שימיסו לכם את הלב

20 תמונות לפני ואחרי של חתולים גדלים שימיסו לכם את הלב

האם לבעלי חיים יש תסמונת דאון? הנה 14 בעלי חיים יפיפיים הסובלים מתסמונת דאון

האם לבעלי חיים יש תסמונת דאון? הנה 14 בעלי חיים יפיפיים הסובלים מתסמונת דאון

זאת סיבה שיתכן וקים קרדשיאן ביימה את השוד בחדר המלון בפריז

זאת סיבה שיתכן וקים קרדשיאן ביימה את השוד בחדר המלון בפריז

אמא ל 4 מראה איך נראית ילדות בלי טלוויזיה וגאדג'טים בסדרת תמונות עוצרת נשימה!

אמא ל 4 מראה איך נראית ילדות בלי טלוויזיה וגאדג'טים בסדרת תמונות עוצרת נשימה!

הבית הקטן הזה הוא רק 30 מ"ר ויש לו חממה – הצצה אחת פנימה והתאהבתי מיד!

הבית הקטן הזה הוא רק 30 מ"ר ויש לו חממה – הצצה אחת פנימה והתאהבתי מיד!

חדש בבאזז

לא נמצאו פוסטים

  • ישראדוג – כלבים הם משפחה
  • מגלגלים ברשת
33.5k
שיתופים
FacebookTwitterGoogleWhatsapp
גלילה לראש העמוד
דלג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס