דיילי באזז
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
ראשי » בריאות » 7 התרגילים הפשוטים האלה ישנו לכם את הגוף מקצה לקצה תוך 4 שבועות בלבד!

7 התרגילים הפשוטים האלה ישנו לכם את הגוף מקצה לקצה תוך 4 שבועות בלבד!

מערכת דיילי באזז מערכת דיילי באזז 14/03/2018
33.5k
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

שנה חדשה באה עלינו, וזה אומר שעבור אנשים רבים הגיע הזמן למשטר אימונים חדש.

למרבה הצער, השגרה החדשה הזו לא מחזיקה מעמד זמן רב עבור רוב האנשים. בין ההתחייבות לזמן ולמאמץ האמיתי שבאמת צריך להתאמן, קל מאוד לוותר על כל העניין.

וזו בדיוק הסיבה שהרכבו את אוסף תרגילי ההתעמלות הפשוטים הללו שיכולים לעזור לכם לשנות את הגוף שלכם עם אימון פשוט של 10 דקות ביום במהלך תקופה של ארבעה חודשים. עכשיו כל מה שאתם צריכים לעשות זה להתמיד עם זה.

1. פלאנק

pl1

הפלאנק הוא אחד התרגילים הבסיסיים שצריך לעשות כדי לחזק את הגוף. התרגיל מוביל ליציבות וחוזק כללי. תעשו את התרגיל כמו בתמונה למעלה, כשאתם נשענים על 6 ושומרים על גב ישר לגמרי. החזיקו עצמכם בתנוחה הזו בין 10 שניות לדקה שלמה. תלוי בכושר בו אתם נמצאים.

2. שכיבות סמיכה

pl2

הסבא של תרגילים לחיזוק פלג גוף עליון. שכיבות סמיכה זה תרגיל שנמצא כבר נצח, וזו דרך נפלאה לחזק את החזה, כתפיים, השריר התלת ראשי ושרירי הליבה.

3. 'בירד-דוג'

pl3

התרגיל הזבה נפלא לחיזוק הירכיים ושרירי העכוז. התחילו בעמידת 6, כמו בתמונה למעלה, ואז מתחו רגל ויד נגדיים קדימה. חזרו על הצד השני.

4. סקוואטים

pl4

כמו ששכיבות סמיכה חיוניות לחיזוק פלג הגוף העליון, הסקוואט הוא התרגיל האולטימטיבי לפלג גוף תחתון. על הרגליים והכתפיים להיות רוחב שווה, והתחילו לרדת כאילו אתם מתיישבים על כיסא דמיוני. שמרו על גב ישר, ומתחו את הידיים קדימה לשיווי משקל אם יש צורך. ואז, לאט לאט הרימו עצמכם למעלה.

5. תרגיל בטן

pl5

שכבו על הגב, הרימו רגל אחת וכופפו את הברך, ואז געו עם היד בברך, וחזרו בצד השני.

6. 'דאון דוג'

pl6

קודם כל כנסו לתנוחת משולש עם הגוף, כשאתם שומרים על הרגליים והגב בקווים ישרים שיוצרים את האות V. ואז, הרימו רגל אחת באוויר כמו בתמונה, ואז לאט לאט קרבו אותה לחזה. נסו לקחת עם הברך באף. חזרו לתנוחה המקורית, וחזרו על הפעולה עם הרגל הנגדית.

7. טוויסט אלכסוני

pl7

התחילו עם פיסוק ברגליים, וברכיים מכופפות קלות. השעינו עצמכם על הקיר. ואז, החזיקו כדור כוח וסובבו את הגוף מצד לצד, כשאתם מנסים לגעת בקיר עם הכדור/ידיים.

אז עכשיו שאתם יודעים את התרגילים, כך תכניסו אותם לתכנית אימונים של ארבעה שבועות.

תכנית ארבעת השבועות:

שבוע 1:

עשו את התרגילים האלה במשך 6 ימים:

  • 2 דקות פלאנק
  • 1 דקה שכיבות סמיכה
  • 1 דקה בירד דוג
  • 1 דקה תרגיל בטן
  • 1 דקה דאון דוג
  • 1 דקה טוויסט אלכסוני
  • 2 דקות פלאנק

תנוחו במשך 10 שניות בין התרגילים

שבוע 2:

סטים ל 6 ימים

סט 1:

  • 3 דקות פלאנק
  • 3 דקות תרגיל לבטן
  • 3 דקות בירד דוג

תנוחו 15 שניות בין כל תרגיל

סט 2:

  • 3 דקות טוויסט אלכסוני
  • 3 דקות שכיבות סמיכה
  • 3 דקות דאון דוג

תנוחו 15 שניות בין כל תרגיל

שבוע 3: חזרו על התרגילים של שבוע 1

שבוע 4: חזרו על הסטים של שבוע 2

בהצלחה!

33.5k
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

החנות החברתית הראשונה בישראל המסייעת להציל כלבים וחתולים. לחצו כאן לפרטים נוספים

התעמלות כושר תרגילי התעמלות תרגילי כושר
[fbcomments]
« פוסט קודם
פוסט הבא »

2 תגובות

  1. רונה הגב 09/01/2017 בשעה 10:30

    ציינתם בתרגילים הסקווט..
    אבל לא מופיע באף אחד מהסטים

  2. שמעון בן עמי הגב 19/02/2017 בשעה 7:39

    וגם לא פירטתם לגבי חלק מהתרגילים את קבוצת השרירים שעליהם עובד התרגיל.
    לסיכום: מישהו במערכת עשה העתק הדבק .
    המלצות לתרגילים ותוכניות אימון צריכות להנתן עי מוסמך להדרכת ספורט.
    אז מה זה אומר לגבי כל שאר המאמרים שלכם……

השארת תגובה

ביטול

תן לנו לייק
‎דיילי באזז - חדשות, קצת אחרת‎
צילומי הריון
בחירת הגולשים
ילדה בת 10 חוברה למכונת הנשמה – אז המשפחה ביקשה מאלפים להתפלל עבורה והרופאים היו עדים לנס

ילדה בת 10 חוברה למכונת הנשמה – אז המשפחה ביקשה מאלפים להתפלל עבורה והרופאים היו עדים לנס

למה אסור לעולם לאכול שאריות אורז

למה אסור לעולם לאכול שאריות אורז

4 המילים האחרונות ושוברות הלב של הנסיכה דיאנה נחשפו על ידי הכבאי שניסה להציל אותה

4 המילים האחרונות ושוברות הלב של הנסיכה דיאנה נחשפו על ידי הכבאי שניסה להציל אותה

אבא אמר לאישתו שהוא נתן לבתם בת ה 3 לבחור בגדים לתמונת המחזור, אז היא ראתה את התוצאה הסופית

אבא אמר לאישתו שהוא נתן לבתם בת ה 3 לבחור בגדים לתמונת המחזור, אז היא ראתה את התוצאה הסופית

שבועיים לפני החתונה נמאס לה מ'תספורת הסבתא' של בעלה לעתיד – עכשיו שימו לב למהפך המטורף שלו

שבועיים לפני החתונה נמאס לה מ'תספורת הסבתא' של בעלה לעתיד – עכשיו שימו לב למהפך המטורף שלו

גרמו לבית שלכם להיות יותר נקי מאי פעם בעזרת 7 הטריקים הפשוטים האלה

גרמו לבית שלכם להיות יותר נקי מאי פעם בעזרת 7 הטריקים הפשוטים האלה

6 התרגילים הטובים ביותר לאנשים הסובלים מכאב סכיאטי וכאבי גב תחתון

6 התרגילים הטובים ביותר לאנשים הסובלים מכאב סכיאטי וכאבי גב תחתון

אם אי פעם יקשרו אתכם בצורה כזאת – למדו את הטריק הפשוט הזה ותשחררו את עצמכם בקלות!

אם אי פעם יקשרו אתכם בצורה כזאת – למדו את הטריק הפשוט הזה ותשחררו את עצמכם בקלות!

נגר מצא ארון קבורה של ילדה מתחת לבית – הסתכל מקרוב וקיבל את השוק של החיים שלו

נגר מצא ארון קבורה של ילדה מתחת לבית – הסתכל מקרוב וקיבל את השוק של החיים שלו

5 סיבות מדוע אתם חייבים לישון בלילה על צד שמאל של הגוף

5 סיבות מדוע אתם חייבים לישון בלילה על צד שמאל של הגוף

אישתו נטשה אותו ואת התינוקת שלהם – ואז הוא כתב מכתב שהביא את כל האינטרנט לדמעות

אישתו נטשה אותו ואת התינוקת שלהם – ואז הוא כתב מכתב שהביא את כל האינטרנט לדמעות

אמא שבורת לב ביקרה בקבר של בנה בן ה 4 – נשברה לרסיסים ממה שגילתה שם

אמא שבורת לב ביקרה בקבר של בנה בן ה 4 – נשברה לרסיסים ממה שגילתה שם

18 תמונות של כבאים מצילים בעלי חיים שיחממו לכם את הלב

18 תמונות של כבאים מצילים בעלי חיים שיחממו לכם את הלב

3 טיפולי אבקת סודה לשתייה שיגרמו לעור הפנים שלכן להיות חלק ולהיראות מדהים!

3 טיפולי אבקת סודה לשתייה שיגרמו לעור הפנים שלכן להיות חלק ולהיראות מדהים!

10 טיפים וטריקים גאוניים לניקוי הבית בלי שימוש בכימיקלים מוזרים ורעילים

10 טיפים וטריקים גאוניים לניקוי הבית בלי שימוש בכימיקלים מוזרים ורעילים

לאחיות האלה נמאס מהתספורת המשעממת שלהן – עכשיו תראו איך הן נראו אחרי מהפך מדהים שעברו

לאחיות האלה נמאס מהתספורת המשעממת שלהן – עכשיו תראו איך הן נראו אחרי מהפך מדהים שעברו

30 דרכים מקוריות ומרשימות להשתמש מחדש בדברים שאתם עומדים לזרוק לפח

30 דרכים מקוריות ומרשימות להשתמש מחדש בדברים שאתם עומדים לזרוק לפח

הוא נקרא 'רוטב הפסטה הכי טוב בעולם': ואתם צריכים רק 3 מרכיבים – שכבר יש לכם בבית

הוא נקרא 'רוטב הפסטה הכי טוב בעולם': ואתם צריכים רק 3 מרכיבים – שכבר יש לכם בבית

15 טריקים פסיכולוגיים גאוניים שכולם צריכים להכיר

15 טריקים פסיכולוגיים גאוניים שכולם צריכים להכיר

הדיאטה המדהימה הזו תסייע לכם להוריד משקל תוך זמן קצר ולהיכנס לכושר מדהים

הדיאטה המדהימה הזו תסייע לכם להוריד משקל תוך זמן קצר ולהיכנס לכושר מדהים

פרסומת
חדש בבאזז

לא נמצאו פוסטים

  • ישראדוג – כלבים הם משפחה
  • מגלגלים ברשת
33.5k
שיתופים
FacebookTwitterGoogleWhatsapp
גלילה לראש העמוד
דלג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס