דיילי באזז
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
ראשי » בריאות » 6 התרגילים הטובים ביותר לאנשים הסובלים מכאב סכיאטי וכאבי גב תחתון

6 התרגילים הטובים ביותר לאנשים הסובלים מכאב סכיאטי וכאבי גב תחתון

מערכת דיילי באזז מערכת דיילי באזז 06/04/2017
130
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

כאב סכיאטי וכאבים בגב התחתון נגרמים כתוצאה מגירוי או לחץ של העצב בגב התחתון. זה שכיח מאוד בימינו, ומחקרים מראים שכ 5-10% מהעולם המערבי סובל מזה.

כאב סכיאטי מתחיל מעמוד השדרה התחתון עד לחלק הנמוך של הרגל או אפילו כף הרגל.

התסמינים השכיחים ביותר של הבעיה הכואבת הזו כוללים:

  • דקירה בישבן וברגל
  • הרגשת צריבה ועקצוץ
  • כאב שמתגבר כאשר יושבים
  • במקרים החמורים יותר, זה עלול לגרום לאיבוד שליטה בשלפוחית השטן והמעי.

כאב סכיאטי יכול להיות תוצאה של מספר גורמים הכוללים:

  • פריצת דיסק (90% מהמקרים)
  • פציעה ישירה
  • גידולים
  • זיהום בעמוד השדרה
  • ספונדילוליסטזיס (תזוזה של החוליה)
  • תעלת השדרה נהיית צרה יותר
  • תסמונת זנב הסוס

את הכאב הבלתי נסבל הזה אפשר למנוע בכמה דרכים:

  • חיזוק שרירי הגב התחתון
  • שינה עם מזרן קשה
  • יציבה נכונה
  • כיסא לרכב שתומך בגב התחתון
  • אימון קבוע של טכניקת הרמה נכונה

למטה תמצאו רשימה של שישה תרגילים שמונעים ומקלים על כאבי הגב הבלתי נסבלים הללו:

  1. מתיחת שריר הירך האחורי

שבו על הרצפה, עם גב ישר, ורגליים מתוחות (מרווח של יד אחת ביניהם). תשאפו אוויר, ובזמן שאתם מוציאים אותו, הישענו קדימה מהירכיים וגעו באצבעות הרגליים עם הידיים. דחפו את עצם הבריח לכיוון הרגליים, והחזיקו 30 שניות.

  1. תרגיל הרמת ברכיים

שכבו על הגב, עם הברכיים מקופלות בזווית של 90 מעלות. הידיים צריכות להיות מונחות לצדדים. הרימו את הרגליים עד שהם בגובה של 30 ס"מ מעל הרצפה, ולאט לאט הנמיכו אותן. חזרו על התרגיל 5 פעמים.

  1. מתיחת השריר האגסי

שכבו על הגב וכופפו ברכיים. את העקבים צריכים להיות קרובים יחסית לישבן, שלבו רגליים, ותנו לקרסול לנוח. מחו את הירכיים והחזיקו במשך 20 שניות. לאחר מכן החליפו רגליים וחזרו על הפעולה 20 שניות נוספות. אתם יכולים לדחוף החוצה את הרגל למתיחה חזקה יותר.

  1. תרגיל ברך לחזה

בזמן שאתם שוכבים על הגב, כופפו ברכיים לזווית של 90 מעלות, בזמן שכפות הרגליים מונחות על הרצפה. ואז, עטפו את הידיים מסביב ברך אחת ומשכו לכיוון החזה. החזיקו 20-30 שניות, וחזרו על הפעולה עם הרגל השנייה.

  1. תרגיל מתיחת גב

שכבו עם הפנים כלפי מטה כשהרגליים וידיים מונחות על הרצפה. קצות האצבעות צריכות להיות בגובה העיניים. דחפו עם הידיים כדי לעשות קשת עם הגב, החזיקו 5-10 שניות. ואז הורידו את הגב לרצפה. חזרו על הפעולה 10 פעמים.

  1. מתיחת שרירי העכוז

שכבו על הגב, עם ברכיים מכופפות ב 90 מעלות. הרימו את רגל שמאל והניחו את הקרסול על ירך ימין. אחר כך, עטפו עם הידיים את ירך ימין, וקרבו אותה לכיוון הגוף, החזיקו 20-30 שניות. חזרו על הפעולה 3 פעמים, ואז החליפו רגל.

צפו איך לבצע את התרגילים בסרטונים למטה.


כל המידע והתכנים המופיעים באתר נועדו למטרת עיון בלבד ואינם מהווים המלצה רפואית, חוות דעת או תחליף להתייעצות עם מומחה. השימוש באתר אינו מחליף את אחריות המשתמש והגולש לקבלת ייעוץ על ידי גורם רפואי מוסמך.

130
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

החנות החברתית הראשונה בישראל המסייעת להציל כלבים וחתולים. לחצו כאן לפרטים נוספים

כאב גב תחתון כאב סכיאטי תרגילים לכאבי גב
[fbcomments]
« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

תן לנו לייק
‎דיילי באזז - חדשות, קצת אחרת‎
צילומי הריון
בחירת הגולשים
הבעל ראה את חמתו מותשת על רצפת המטבח – ליבו נשבר לרסיסים כשהבין מדוע היא יושבת שם

הבעל ראה את חמתו מותשת על רצפת המטבח – ליבו נשבר לרסיסים כשהבין מדוע היא יושבת שם

תוך 30 שניות אתם תראו מדוע לאשליה האופטית הזו יש מיליוני צפיות

תוך 30 שניות אתם תראו מדוע לאשליה האופטית הזו יש מיליוני צפיות

אחלה שיער: אוסף של התספורות והתסרוקות הכי מטורפות של שנות ה 80

אחלה שיער: אוסף של התספורות והתסרוקות הכי מטורפות של שנות ה 80

אדם בן 91 הוטרד על ידי 3 אופנוענים, אז שלף את הארנק והשיג את הנקמה האולטימטיבית

אדם בן 91 הוטרד על ידי 3 אופנוענים, אז שלף את הארנק והשיג את הנקמה האולטימטיבית

למה אתם צריכים לתלות שקיות ניילון עם מים מעל דלת הבית שלכם – הסיבה גאונית!

למה אתם צריכים לתלות שקיות ניילון עם מים מעל דלת הבית שלכם – הסיבה גאונית!

הבעלים עשה עצמו אוכל את האוכל של החתול שלו – עכשיו תראו את התגובה הגאונית של החתול

הבעלים עשה עצמו אוכל את האוכל של החתול שלו – עכשיו תראו את התגובה הגאונית של החתול

אל תורידו את העיניים מהמכונית הכחולה. בסוף, כנראה שלא יהיה לכם מושג מה אתם רואים

אל תורידו את העיניים מהמכונית הכחולה. בסוף, כנראה שלא יהיה לכם מושג מה אתם רואים

היא שפכה חומר שחור על מברשת השיניים שלה – הטריק הגאוני הזה יעניק לכם חיוך של מליון דולר!

היא שפכה חומר שחור על מברשת השיניים שלה – הטריק הגאוני הזה יעניק לכם חיוך של מליון דולר!

11 טריקים גאונים שיהפכו אתכם לאלוהי הקולינריה

11 טריקים גאונים שיהפכו אתכם לאלוהי הקולינריה

מבקרים האכילו קופים בחי-פארק בקרית מוצקין וגרמו למותם

מבקרים האכילו קופים בחי-פארק בקרית מוצקין וגרמו למותם

אם אתם רואים ילד יושב באמצע הכביש בזמן שאתם נוהגים – תנעלו דלתות באופן מיידי!

אם אתם רואים ילד יושב באמצע הכביש בזמן שאתם נוהגים – תנעלו דלתות באופן מיידי!

תאום שזה עתה נולד נפטר אחרי 11 ימים בלבד – אך התמונות שלו ריגשו את כל העולם

תאום שזה עתה נולד נפטר אחרי 11 ימים בלבד – אך התמונות שלו ריגשו את כל העולם

מזעזע: ילד בן 6 בסך הכל הלך לשירותים, אז המורה שלו עשתה משהו שאי אפשר להעלות על הדעת

מזעזע: ילד בן 6 בסך הכל הלך לשירותים, אז המורה שלו עשתה משהו שאי אפשר להעלות על הדעת

הלב נשבר: ילדה בת 5 הלכה לעולמה מהרעלת קריסטל מת' אחרי ששתתה מים מהבאנג של אמא שלה

הלב נשבר: ילדה בת 5 הלכה לעולמה מהרעלת קריסטל מת' אחרי ששתתה מים מהבאנג של אמא שלה

אמא הפכה מפורסמת בכל העולם אחרי שהעונש שנתנה לבן שלה בשירותים ציבוריים הפך ויראלי

אמא הפכה מפורסמת בכל העולם אחרי שהעונש שנתנה לבן שלה בשירותים ציבוריים הפך ויראלי

ילדה בת 4 במכולת קראה לאלמן בודד 'זקן', ואמא הייתה בשוק מהתגובה שלו

ילדה בת 4 במכולת קראה לאלמן בודד 'זקן', ואמא הייתה בשוק מהתגובה שלו

אמא כתבה מכתב מרגש לבת שלה, וכולנו צריכים לקרוא אותו לפני שההורים שלנו מזדקנים

אמא כתבה מכתב מרגש לבת שלה, וכולנו צריכים לקרוא אותו לפני שההורים שלנו מזדקנים

5 צמחים שיעזרו לכם לישון טוב יותר בלילה אם תשימו אותם בחדר השינה

5 צמחים שיעזרו לכם לישון טוב יותר בלילה אם תשימו אותם בחדר השינה

לאמא בת 56 נמאס משיער הרוקנרול האפור שלה – עשתה מהפך מדהים שהוריד 20 שנים מחייה

לאמא בת 56 נמאס משיער הרוקנרול האפור שלה – עשתה מהפך מדהים שהוריד 20 שנים מחייה

הירק שמפחית דלקות, משפר את בריאות המפרקים, מפחית כולסטרול ועוזר לרדת במשקל

הירק שמפחית דלקות, משפר את בריאות המפרקים, מפחית כולסטרול ועוזר לרדת במשקל

פרסומת
חדש בבאזז

לא נמצאו פוסטים

  • ישראדוג – כלבים הם משפחה
  • מגלגלים ברשת
130
שיתופים
FacebookTwitterGoogleWhatsapp
גלילה לראש העמוד
דלג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס