דיילי באזז
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
ראשי » בריאות » 15 דקות ביום בלבד: סט אימונים מדהים שיסייע לכם לשרוף שומן במהירות שיא

15 דקות ביום בלבד: סט אימונים מדהים שיסייע לכם לשרוף שומן במהירות שיא

מערכת דיילי באזז מערכת דיילי באזז 04/08/2018
600
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

התרגילים הללו כלולים בתכניות אימונים אינטנסיביים רבים שלא לוקחים יותר מ 15 דקות.

זה אומר שאתם יכולים להיכנס לכושר בפרק זמן קצר מאוד, וכל מה שאתם צריכים לעשות זה לבצע את הטכניקה כמו שצריך.

אנו בטוחים שאפילו האנשים העסוקים ביותר יכולים למצוא זמן לסט כזה.

איך לעשות את זה נכון

1. לפני שאתם מתחילים את האימון, עשו חימום של 5 דקות: כמה סקוואטים, הנפות ידיים ורגליים, סיבובים ומתיחות של הגוף, כמו גם חימום לצוואר והברכיים.

2. כוונו טיימר ל 15 דקות. עשו את כל התרגילים אחד אחרי השני, ועצרו למנוחה רק אם אתם זקוקים לה. חזרו על הסט כמה שיותר פעמים בתוך 15 הדקות הללו.

3. חזרו על סט האימונים פעם היומיים, ונסו להעלות את מספר החזרות.

4. אחרי 3 שבועות תעלו לאימון של 20 דקות.

פסקו רגליים כשהבהונות מופנות כלפי חוץ. משכו אחורנית את המותניים ותרדו לסקוואט עד שהברכיים מכופפות לזווית של 90 מעלות. כווצו ישבן, קפצו ישר למעלה, ונחתו ברכות על כפות הרגליים. חזרו 12 פעמים.

רדו לתנוחת פלאנק. אתם אמורים להרגיש את שרירי הבטן והרגליים. נשמו אוויר, כופפו מרפקים לזווית של 90 מעלות, ורדו למטה. הוציאו אוויר, דחפו עצמכם למעלה וגעו בכתף עם היד הנגדית. חזרו 12 פעמים על כל יד.

רדו לתנוחת פלאנק, ומשכו את הרגליים לכיוון הידיים וקפצו למעלה כשהידיים מיושרות כלפי מעלה. רדו לתנוחת הישיבה כמו בתמונה למעלה, וקפצו בחזרה לתנוחת הפלאנק המקורית. חזרו 12 פעמים.

רדו לתנוחת הפלאנק על המרפקים. משכו את ברך שמאל לכיוון מרפק שמאל, וחזרו לתנוחה מקורית. חזרו 12 פעמים על כל רגל.

קפצו הצידה מתנוחת חצי-סקוואט, ואז קפצו לצד השני. חזרו 12 פעמים.

רדו לתנוחת פלאנק כמו בתמונה למעלה. לאט לאט הרימו את יד ימין עד שהיא מקבילה לרצפה, ובאותו הזמן הזיזו את רגל ימין הצידה. חזרו לתנוחה המקורית, וחזרו על הפעולה עם היד השנייה. חזרו 3 פעמים על כל צד.

פסקו רגליים כך שיהיו מקבילות לכתפיים. הברכיים צריכות להיות מכופפות קלות, והידיים מונחות מולכם. קפצו למעלה, ומשכו את הברכיים לחזה כמה שיותר גבוה. חזרו 12 פעמים.

תמונות: BrightSide

600
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

החנות החברתית הראשונה בישראל המסייעת להציל כלבים וחתולים. לחצו כאן לפרטים נוספים

לשרוף שומן סט אימונים תרגילי כושר
[fbcomments]
« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

תן לנו לייק
‎דיילי באזז - חדשות, קצת אחרת‎
צילומי הריון
בחירת הגולשים
זה לא כריש: הסיבה שאנשים היו בפניקה היא מפחידה הרבה יותר

זה לא כריש: הסיבה שאנשים היו בפניקה היא מפחידה הרבה יותר

במשך 13 שנים הוא היה כלוא בתוך כלוב קטן. שניות אחרי ששוחרר התגובה שלו הרגה אותי…

במשך 13 שנים הוא היה כלוא בתוך כלוב קטן. שניות אחרי ששוחרר התגובה שלו הרגה אותי…

אמא טרייה נכנסה לתרדמת, אז האחות בבית החולים הצילה את חייה עם רעיון אחד גאוני

אמא טרייה נכנסה לתרדמת, אז האחות בבית החולים הצילה את חייה עם רעיון אחד גאוני

האדם הזה הציל רקון ממוות בטוח, אז הרקון לא עזב אותו לרגע

האדם הזה הציל רקון ממוות בטוח, אז הרקון לא עזב אותו לרגע

מה שהבן הזה עושה עבור אביו הקשיש זה לקח שכולנו צריכים ללמוד ממנו

מה שהבן הזה עושה עבור אביו הקשיש זה לקח שכולנו צריכים ללמוד ממנו

ארוחת הבוקר הזו תסייע לכם לרדת במשקל, תשרוף את השומן הבטני ותעניק לכם אנרגיה לכל היום!

ארוחת הבוקר הזו תסייע לכם לרדת במשקל, תשרוף את השומן הבטני ותעניק לכם אנרגיה לכל היום!

ילדה בת 12 נחטפה על ידי חבורת גברים – אז להקת אריות פעלה במהירות שיא

ילדה בת 12 נחטפה על ידי חבורת גברים – אז להקת אריות פעלה במהירות שיא

בייביסיטר צולמה בסתר כאשר עשתה משהו שאי אפשר להעלות על הדלת: כל האינטרנט עכשיו בעצבים

בייביסיטר צולמה בסתר כאשר עשתה משהו שאי אפשר להעלות על הדלת: כל האינטרנט עכשיו בעצבים

90 שניות אחרי שהחל לשיר את השיר המפורסם הזה, הקול שלו התחלף והדהים את כל העולם!

90 שניות אחרי שהחל לשיר את השיר המפורסם הזה, הקול שלו התחלף והדהים את כל העולם!

אם אתם חושבים שזה צילום של סבתא מחזיקה את הנכד שלה, תסתכלו שוב מקרוב

אם אתם חושבים שזה צילום של סבתא מחזיקה את הנכד שלה, תסתכלו שוב מקרוב

השביעייה הראשונה בעולם נולדה לפני 23 שנה. וכך הם נראים היום

השביעייה הראשונה בעולם נולדה לפני 23 שנה. וכך הם נראים היום

בעל ואישה שנשואים 60 שנים שחזרו את תמונות החתונה שלהם בסשן צילומים מופלא ומחמם לב

בעל ואישה שנשואים 60 שנים שחזרו את תמונות החתונה שלהם בסשן צילומים מופלא ומחמם לב

תפסיקו לקנות אבוקדו! כך תוכלו לגדל עץ אבוקדו בעציץ קטן בבית

תפסיקו לקנות אבוקדו! כך תוכלו לגדל עץ אבוקדו בעציץ קטן בבית

נערה צעירה עלתה על הבמה, והביצוע שלה השאיר את כולם בדמעות. לשמוע ולא להאמין!

נערה צעירה עלתה על הבמה, והביצוע שלה השאיר את כולם בדמעות. לשמוע ולא להאמין!

משקה פלא! המיץ המדהים הזה מסייע להיפטר משומן בטני ומחזק את המערכת החיסונית!

משקה פלא! המיץ המדהים הזה מסייע להיפטר משומן בטני ומחזק את המערכת החיסונית!

לאמא בת 56 נמאס משיער הרוקנרול האפור שלה – עשתה מהפך מדהים שהוריד 20 שנים מחייה

לאמא בת 56 נמאס משיער הרוקנרול האפור שלה – עשתה מהפך מדהים שהוריד 20 שנים מחייה

בת 24 שקלה 300 ק"ג. עכשיו תראו את המהפך המדהים שלה אחרי שהורידה 121 ק"ג

בת 24 שקלה 300 ק"ג. עכשיו תראו את המהפך המדהים שלה אחרי שהורידה 121 ק"ג

כוס אחת של המשקה הזה ותתחילו לשרוף שומן מהרגע שאתם מתעוררים בבוקר

כוס אחת של המשקה הזה ותתחילו לשרוף שומן מהרגע שאתם מתעוררים בבוקר

גודל בקתת העץ הוא בסך הכל 55 מ"ר – אבל מבט אחד פנימה והתאהבתי במקום!

גודל בקתת העץ הוא בסך הכל 55 מ"ר – אבל מבט אחד פנימה והתאהבתי במקום!

זאת הסיבה שאתם תמיד צריכים לישון ללא בגדים – אתם תופתעו ממה שזה עושה לגוף שלכם

זאת הסיבה שאתם תמיד צריכים לישון ללא בגדים – אתם תופתעו ממה שזה עושה לגוף שלכם

פרסומת
חדש בבאזז

לא נמצאו פוסטים

  • ישראדוג – כלבים הם משפחה
  • מגלגלים ברשת
600
שיתופים
FacebookTwitterGoogleWhatsapp
גלילה לראש העמוד
דלג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס