דיילי באזז
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
ראשי » בריאות » 12 הרגלי לילה רעים שגורמים לכם לעלות במשקל

12 הרגלי לילה רעים שגורמים לכם לעלות במשקל

מערכת דיילי באזז מערכת דיילי באזז 15/03/2017
289
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

אחד הדברים שמדאיג את רובנו הוא עלייה במשקל, במיוחד בימינו אנו, כשאנחנו מחוברים למסכים כל היום, ולמעשה רוב היום אנחנו יושבים בכיסא או שוכבים על הספה, ולא שורפים קלוריות כמו בעבר.

זה נכון לגבי מבוגרים, ולמרבה הצער זה נכון גם לגבי ילדים. זוכרים שפעם כשהיינו ילדים, כשלא היו סמארטפונים וטאבלטים, כל היום היינו רצים ומשחקים בחוץ. אבל היום? ובכן, זה פשוט עצוב מה שקורה, וכתוצאה מכך אנחנו רואים יותר ויותר ילדים שמנים.

אבל זה לא חייב להיות כך, יש הרבה מאוד דברים שאנחנו יכולים לשנות בחיי היומיום שלנו שיעזרו לנו להוריד משקל, או לפחות לא לעלות. ואנחנו אפילו לא חייבים להפוך את החיים שלנו ב 180 מעלות, דברים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול.

המשיכו לקרוא ולמדו על 12 הרגלים רעים שאתם עושים בלילה שגורמים לכם לעלות במשקל.

1. אתם לא ישנים מספיק בלילה

ll1

השלכות:

  • משפיע על חילוף החומרים, הופך אותו לאיטי יותר
  • מחסור בשינה גורם לכם להרגיש רעבים
  • מעלה את רמת הקורטיזול
  • אתם מתעמלים פחות כי אתם מרגישים עייפים

המלצה:

אתם חייבים לישון לפחות 8 שעות בלילה

2. אתם אוכלים יותר מדי בארוחת הערב

ll2

השלכות:

  • אתם אוכלים יותר מדי או אוכלים מזון כבד מדי, וכתוצאה מכך העיכול איטי יותר, במיוחד בלילה
  • אתם נוטים לצפות בטלוויזיה בזמן שאתם אוכלים, מה שגורם לכם לאכול יותר

המלצות:

תאכלו ארוחת ערב קלה המורכבת בעיקר מחלבונים וירקות

3. אתם הולכים לישון מיד אחרי ארוחת הערב

ll3

השלכות:

  • זה גורם לכם לאגור יותר תאי שומן
  • יהיו לכם בעיות עיכול

המלצה:

אתם מוכרחים לאכול את הארוחה האחרונה שלכם כשעה וחצי – שעתיים לפני השינה

4. אתם אוכלים מזון מטוגן לארוחת ערב

ll4

השלכות:

  • מכיל יותר מדי קלוריות ולא יהיה לכם זמן לשרוף אותן
  • אתם אוגרים יותר תאי שומן
  • לא תצליחו להירדם

המלצה:

בלילה תאכלו אוכל אפוי, צלוי או מאודה

5. אתם אוכלים אוכל חריף לארוחת הערב

ll5

השלכות:

  • תבלינים ואוכל חריף יכולים להוביל לעיכול איטי
  • לא תצליחו לישון
  • בלילה, כשעוברות שעות רבות בלי שאכלתם דבר, אוכל חריף יכול לגרום לצרבת

המלצה:

אוכל חריף הוא למעשה טוב לזירוז חילוף החומרים. תאכלו אותו אם אתם אוהבים, רק לא בלילה.

6. אתם אוכלים דגני בוקר או פחמימות אחרות לארוחת הערב

ll6

השלכות:

  • מעניק לכם אנרגיה נוספת שלא תשתמשו בה בזמן שאתם ישנים
  • מזונות עשירים בפחמימות מכילים יותר מדי סוכר מזוקק שצריך לשרוף אותו באופן מיידי

המלצה:

לארוחת הערב אתם יכולים לשתות שייק פירות או פירות טריים, סלט או מזונות עשירים בחלבונים. אבל בכמויות קטנות כמובן.

7. אתם אוהבים לאכול קינוח לארוחת הערב

ll7

השלכות:

  • סוכר וקמח הופכים לתאי שומן
  • אתם לא יכולים לשרוף את הקלוריות הללו בלילה

המלצה:

לקינוח, תאכלו פירות. זה כמו ממתק בריא שלא יפגע בהיקף המותניים שלכם/ן.

8. אתם מנשנשים אחרי ארוחת הערב

ll8

השלכות:

  • אתם אוכלים יותר מדי וצורכים קלוריות ריקות
  • אתם מקבלים אנרגיה שתשאיר אתכם ערים בלילה

המלצות:

  • הימנעו מלחם, עוגיות, או ממתקים אחרי ארוחת הערב
  • לחטיף מאוחר, בחרו משהוה קל ובריא עם פחות מ 200 קלוריות

9. אתם נוטים לדלג על ארוחת הערב

ll9

השלכות:

  • זה לא יעזור לכם להוריד משקל מכיוון שדילוג על ארוחה מאט את חילוף החומרים
  • אתם רק תרגישו רעבים יותר בארוחה הבאה
  • דילוג על ארוחות עלול לגרום לחרדה
  • אתם מאבדים רקמת שריר, והעור שלכם נהיה רפוי

המלצה:

אפילו אם אין לכם זמן לארוחת צהריים או ערב טוב ומזינה, לפחות תנסו לאכול פרי כלשהו.

10. אתם צורכים אלכוהול או קפאין

ll10

השלכות:

  • המוצרים הללו משפיעים על השינה
  • הם מכילים הרבה קלוריות

המלצה:

בחרו שייק טבעי או חלב חם. תמיד תסיימו את היום עם כוס מים מינרלים

11. אתם משתמשים בטלפון הסלולרי או המחשב לפני השינה

ll11

השלכות:

  • אור כחול, שמופק מהמכשירים הללו, משפיע על הבריאות הכללית ועל השינה שלכם
  • גלי רדיו עלולים גם לפגוע בשינה שלכם

המלצה:

כבו את המכשירים לפחות שעה לפני שאתם הולכים לישון. קראו ספר או הקשיבו למוזיקה מרגיעה במקום

12. אתם הולכים לישון מאוחר בכל לילה

ll12

השלכות:

  • כשאתם הולכים לישון אחרי חצות אתם צוברים יותר שומן מכיוון שזה בניגוד למחזוריות הטבעית של הגוף.
  • אתם תרצו לאכול משהו מוקדם בבוקר

המצלה:

לכו לישון ברגע שאתם מרגישים עייפות. אם אתם מרגישים מלאי אנרגיה בסיום היום, נסו להוציא אותה בעזרת התעמלות.

289
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

החנות החברתית הראשונה בישראל המסייעת להציל כלבים וחתולים. לחצו כאן לפרטים נוספים

הרגלי לילה הרגלים רעים משקל עלייה במשקל
[fbcomments]
« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

תן לנו לייק
‎דיילי באזז - חדשות, קצת אחרת‎
צילומי הריון
בחירת הגולשים
זאת הסיבה האמיתית שלבגדי תינוק יש קפלים באזור הכתפיים

זאת הסיבה האמיתית שלבגדי תינוק יש קפלים באזור הכתפיים

הטריק הגאוני של האמא הזו יחסוך לכם שעות רבות כל שבוע

הטריק הגאוני של האמא הזו יחסוך לכם שעות רבות כל שבוע

אמא ואבא גילו את הציורים של בתם בת ה 5, ואז הבינו שהיא מנסה לספר להם משהו

אמא ואבא גילו את הציורים של בתם בת ה 5, ואז הבינו שהיא מנסה לספר להם משהו

סוף סוף כאן: תחתונים שיגרמו לפלוצים שלכם להיות בלי ריח

סוף סוף כאן: תחתונים שיגרמו לפלוצים שלכם להיות בלי ריח

כדאי לכם לאכול כורכום כל יום – והנה שתי דרכים מעולות לעשות זאת!

כדאי לכם לאכול כורכום כל יום – והנה שתי דרכים מעולות לעשות זאת!

3 טיפולי אבקת סודה לשתייה שיגרמו לעור הפנים שלכן להיות חלק ולהיראות מדהים!

3 טיפולי אבקת סודה לשתייה שיגרמו לעור הפנים שלכן להיות חלק ולהיראות מדהים!

הילדים של סילבסטר סטאלון כבר גדולים – תראו איך הבנות של 'רוקי' נראות היום!

הילדים של סילבסטר סטאלון כבר גדולים – תראו איך הבנות של 'רוקי' נראות היום!

23 תמונות שיתנו לכל ילדי שנות ה 90 פלאשבקים רציניים מבית הספר היסודי

23 תמונות שיתנו לכל ילדי שנות ה 90 פלאשבקים רציניים מבית הספר היסודי

רופאים גילו שהילדה בת 12 בהריון, ואז הם גילו מי האבא…

רופאים גילו שהילדה בת 12 בהריון, ואז הם גילו מי האבא…

הסנאי הזה מצא את האגוז הכי טעים אי פעם. חכו שתראו מה קורה כשהוא מתחיל לאכול אותו

הסנאי הזה מצא את האגוז הכי טעים אי פעם. חכו שתראו מה קורה כשהוא מתחיל לאכול אותו

15 שילובי צבעים מושלמים לבית או לדירה שלכם

15 שילובי צבעים מושלמים לבית או לדירה שלכם

אל תתנו לעצמכם להתייבש! הנה 9 סימנים קריטיים שהגוף שלכם זקוק ליותר מים

אל תתנו לעצמכם להתייבש! הנה 9 סימנים קריטיים שהגוף שלכם זקוק ליותר מים

אבא שבור לב דיבר שבועות אחרי מותה של התינוקת – עכשיו יש לו אזהרה קריטית לכל ההורים הטריים

אבא שבור לב דיבר שבועות אחרי מותה של התינוקת – עכשיו יש לו אזהרה קריטית לכל ההורים הטריים

כבאים נתפסו במצלמה – גונבים טלפונים ניידים בחוף הים

כבאים נתפסו במצלמה – גונבים טלפונים ניידים בחוף הים

השכן האהוב הלך לעולמו, השאיר את המתנה המדהימה הזו למשפחה שגרה לידו

השכן האהוב הלך לעולמו, השאיר את המתנה המדהימה הזו למשפחה שגרה לידו

גורת אורנגאוטן בילתה 6 חודשים קשורה למדף במטבח של אנשים אכזריים ביותר

גורת אורנגאוטן בילתה 6 חודשים קשורה למדף במטבח של אנשים אכזריים ביותר

אם חד הורית שסובלת מבעיות כלכליות קנתה כרטיס לוטו זוכה, ואז אמרה להומלס עצוב להיכנס למכונית

אם חד הורית שסובלת מבעיות כלכליות קנתה כרטיס לוטו זוכה, ואז אמרה להומלס עצוב להיכנס למכונית

נער שנולד עיוור רעד מפחד על הבמה – שניות אחר כך, הלסתות של השופטים נפלו לרצפה

נער שנולד עיוור רעד מפחד על הבמה – שניות אחר כך, הלסתות של השופטים נפלו לרצפה

בני זוג מכרו הכל ועברו לגור במשאית – עכשיו שימו לב כשהם מרימים את הדלת וחושפים את הבית

בני זוג מכרו הכל ועברו לגור במשאית – עכשיו שימו לב כשהם מרימים את הדלת וחושפים את הבית

18 תמונות של כבאים מצילים בעלי חיים שיחממו לכם את הלב

18 תמונות של כבאים מצילים בעלי חיים שיחממו לכם את הלב

פרסומת
חדש בבאזז

לא נמצאו פוסטים

  • ישראדוג – כלבים הם משפחה
  • מגלגלים ברשת
289
שיתופים
FacebookTwitterGoogleWhatsapp
גלילה לראש העמוד
דלג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס