דיילי באזז
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
ראשי » בריאות » רק 10 דקות ביום! 12 תרגילים קלים ביותר לחיטוב הרגליים והישבן

רק 10 דקות ביום! 12 תרגילים קלים ביותר לחיטוב הרגליים והישבן

מערכת דיילי באזז מערכת דיילי באזז 08/06/2018
737
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

לפי מאמנת הכושר של נייקי, אלכס, סילבר-פאגן, סקוואטים הם המפתח לרגליים יפיפיות וישבן מוצק.

אתן יכולת לשלב את התרגילים הבאים עם תכניות אימונים אחרות או פשוט לעשות אותם בתור אימון שלם. החלק הטוב ביותר הוא שאתם יכולים לעשות את כל התרגילים בסלון ביתכם!

התרגילים לוקחים פחות מ 15 דקות. פשוט חזרו עליהם בכל יום, ומהר מאוד תראו את התוצאות המדהימות!

השלימו את התרגילים הפשוטים הללו, ואתן תראו איך הגוף שלכן משתנה במהרה!

1. סקוואט בסיסי

קודם כל התחילו עם סקוואט קלאסי

2. סקוואט עם בעיטה אחורית

ההרמה הצידית של הרגל תפעיל את שרירי הישבן

3. סקוואט סומו

הסקוואט הזה מחזק את הגוף ואת הישבן

4. סקוואט סומו עם הרמת ידיים

הסקוואט הזה מוסיף אלמנו של סיבולת לב ריאה

5. סקוואט לחיזוק שרירי הבטן


היקף המותניים שלכן יודה לכן על התרגיל הזה

6. סקוואט עם קפיצה

התרגיל הזה מחזק גם את שרירי הידיים

7. סקוואט צר עם רגליים צמודות

זה תרגיל חימום לפיסטול סקוואט

8. פיסטול סקוואט

בהתחלה אתן יכולות להשתמש בתמיכה כדי לבצע את התרגיל הקשה הזה

9. סקוואט קידה

התרגיל הזה משתמש בקבוצות שרירים רבות באותו הזמן

10. סקוואט מפוצל

התרגיל הזה מחזק בצורה משמעותית את שרירי השוקיים, ירכיים וישבן

11. סקוואט עם צעד צידי

התרגיל הזה מכונה גם 'הישבן השורף' מכיוון שהשרירים מתוחים מאוד במהלך התרגיל

12. סקוואט עם ניתור

התרגיל הזה מעניק מנוחה לשרירים, מסלק חומצת חלב, ומוסיף סיבולת לב ריאה לאימון.

הנה תכנית אימונים שבועית:

  1. סקוואטים רגילים – 10 חזרות
    סקוואטים עם בעיטה הצידה – 5 חזרות על כל רגל
    חזרו פעמיים על שני התרגילים
  2. סקוואטים סומו – 10 חזרות
    סקוואטים סומו עם הרמת ידיים – 10 חזרות
    חזרו פעמיים על שני התרגילים
  3. סקוואטים לחיזוק שרירי בטן – 5 חזרות על כל רגל
    סקוואטים עם קפיצה – 10 חזרות
  4. חזרו פעמיים על שני התרגילים
  5. סקוואטים צרים עם רגליים צמודות – 10 חזרות
    פיסטול סקוואט – 5 חזרות על כל רגל
    חזרו פעמיים על שני התרגילים
  6. סקוואט קידה – 5 פעמים על כל רגל
    סקוואט מפוצל – 5 חזרות על כל רגל
    חזרו פעמיים על שני התרגילים
  7. סקוואט עם צעד צידי – 5 פעמים על כל רגל
    סקוואט עם ניתור – 10 חזרות
    חזרו פעמיים על שני התרגילים
  8. סקוואט סומו – 10 חזרות
    סקוואט לחיזוק שרירי הבטן – 5 פעמים על כל רגל
    חזרו על שני התרגילים פעמיים
737
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

החנות החברתית הראשונה בישראל המסייעת להציל כלבים וחתולים. לחצו כאן לפרטים נוספים

חיטוב הישבן חיטוב הרגליים סקוואט
[fbcomments]
« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

תן לנו לייק
‎דיילי באזז - חדשות, קצת אחרת‎
צילומי הריון
בחירת הגולשים
זאת הסיבה שאסור לכם לעולם למעוך 'אצנדל' בתוך הבית שלכם

זאת הסיבה שאסור לכם לעולם למעוך 'אצנדל' בתוך הבית שלכם

אדם גרוש כתב עצות נישואים מדהימות שכל גבר צריך לקרוא

אדם גרוש כתב עצות נישואים מדהימות שכל גבר צריך לקרוא

הם השלישייה הנדירה ביותר בעולם: תראו איך הם נראים היו אחרי ניתוח היסטורי

הם השלישייה הנדירה ביותר בעולם: תראו איך הם נראים היו אחרי ניתוח היסטורי

אמא חיכתה מ 1981 לבתה הנעדרת שתחזור: 37 שנים אחר כך שוטרים חשפו סוד בתחנת המשטרה

אמא חיכתה מ 1981 לבתה הנעדרת שתחזור: 37 שנים אחר כך שוטרים חשפו סוד בתחנת המשטרה

המטפלת לא ידעה שיש מצלמה נסתרת. וזה מה שהיא תועדה עושה לאישה בת 94

המטפלת לא ידעה שיש מצלמה נסתרת. וזה מה שהיא תועדה עושה לאישה בת 94

גולדן רטריבר עברה התעללות ומעולם לא היה לה צעצוע. תראו אותה בוחרת את הצעצוע הראשון בחייה

גולדן רטריבר עברה התעללות ומעולם לא היה לה צעצוע. תראו אותה בוחרת את הצעצוע הראשון בחייה

אישתו של חוואי דרשה ממקסיקני בן 19 להוריד את הבגדים שלה, התגובה שלו קרעה אותי מצחוק

אישתו של חוואי דרשה ממקסיקני בן 19 להוריד את הבגדים שלה, התגובה שלו קרעה אותי מצחוק

11 טיפים וטריקים משני חיים לחזיות שכל אישה צריכה להכיר

11 טיפים וטריקים משני חיים לחזיות שכל אישה צריכה להכיר

היא קנתה מצלמה ישנה בחנות יד שנייה – פיתחה את התמונות וגילתה משהו מדהים ומרתק

היא קנתה מצלמה ישנה בחנות יד שנייה – פיתחה את התמונות וגילתה משהו מדהים ומרתק

השיטה הפשוטה והביתית הזו תעזור לכם לגלות אם אתם סובלים מבעיות בריאותיות

השיטה הפשוטה והביתית הזו תעזור לכם לגלות אם אתם סובלים מבעיות בריאותיות

לינדה בת ה 26 יצאה מחנות הבגדים באופן מיידי – כאשר ראתה את תג המחיר

לינדה בת ה 26 יצאה מחנות הבגדים באופן מיידי – כאשר ראתה את תג המחיר

אמא ילדה תינוקת שוברת שיאים שהדהימה את הרופא שיילד אלפי תינוקות

אמא ילדה תינוקת שוברת שיאים שהדהימה את הרופא שיילד אלפי תינוקות

התינוקת גססה והייתה זקוקה לכבד חדש – זה היה הרגע שהבייביסטר שלה קיבלה החלטה מדהימה

התינוקת גססה והייתה זקוקה לכבד חדש – זה היה הרגע שהבייביסטר שלה קיבלה החלטה מדהימה

אף אחד לא הבין מדוע האבא הזה שולח פרחים לגרושתו – אך אז הוא חשף את האמת המדהימה והמרגשת

אף אחד לא הבין מדוע האבא הזה שולח פרחים לגרושתו – אך אז הוא חשף את האמת המדהימה והמרגשת

הסיבה המפחידה שאסור לכם לעולם, אבל לעולם, לשחרר בלונים לשמיים

הסיבה המפחידה שאסור לכם לעולם, אבל לעולם, לשחרר בלונים לשמיים

בחור הטריד את הדייט שלו, אך אז שוטר ראה מה מתרחש ועשה את הדבר הנכון

בחור הטריד את הדייט שלו, אך אז שוטר ראה מה מתרחש ועשה את הדבר הנכון

11 דברים מעצבנים שאנשים בלי ילדים כל הזמן אומרים להורים

11 דברים מעצבנים שאנשים בלי ילדים כל הזמן אומרים להורים

האיש הזה אימץ את 'החתול הכי לא רצוי' בבית המחסה. שגרת השינה שלהם כל כך חמודה

האיש הזה אימץ את 'החתול הכי לא רצוי' בבית המחסה. שגרת השינה שלהם כל כך חמודה

קחו את זה 3 פעמים בשבוע, ותשרפו את השומן הבטני בקצב מטורף!

קחו את זה 3 פעמים בשבוע, ותשרפו את השומן הבטני בקצב מטורף!

אמא לא הצליחה לגרום לתינוק שלה לקחת תרופה. אז היא חשבה על טריק גאוני שהפך ויראלי בכל העולם!

אמא לא הצליחה לגרום לתינוק שלה לקחת תרופה. אז היא חשבה על טריק גאוני שהפך ויראלי בכל העולם!

פרסומת
חדש בבאזז

לא נמצאו פוסטים

  • ישראדוג – כלבים הם משפחה
  • מגלגלים ברשת
737
שיתופים
FacebookTwitterGoogleWhatsapp
גלילה לראש העמוד
דלג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס