דיילי באזז
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
  • OMG
  • בעלי חיים
  • בריאות
  • חם ברשת
  • מחמם את הלב
  • עשה זאת בעצמך
  • טיפים לאמהות
ראשי » בריאות » זה בדיוק כמה שאתם צריכים ללכת כדי להתחיל להוריד משקל

זה בדיוק כמה שאתם צריכים ללכת כדי להתחיל להוריד משקל

מערכת דיילי באזז מערכת דיילי באזז 02/02/2017
509
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

הליכה היא אחת משיטות ההתעמלות הקלות אך היעילות ביותר שיש. הליכה יכולה לסייע לכם לשפר את הבריאות הכללית, ולחזק את השרירים.

אך עדיין, לא רבים יודעים שהליכה יכולה לעזור לכם להוריד כחצי קילו במהלך השבוע, ואפילו עד 10 ק"ג ב 5 חודשים, בלי דיאטה מיוחדת או התעמלות נוספת. אך חשוב להכיר מספר עקרונות חשובים על מנת להוריד משקל בשיטה הזו.

קודם כל, שני גורמים קובעים את כמות הקלוריות שנשרפות במהלך ההליכה – קצב ההליכה, ומשקל הגוף שלכם. לדוגמא, אם אתם הולכים במהירות ממוצעת של 6 קמ"ש, אתם יכולים לשרוף 400 קלוריות בשעה. 4.8 ק"מ נוספים ישרפו 300 קלוריות נוספות.

אם אתם עושים תכנית יומית ומשתמשים בפדומטר שיעזור לכם כשאתם הולכים, אתם יכולים להשיג תוצאות מדהימות.

ישנן גם אפליקציות בטלפון הנייד שיסייעו לכם להגדיל את הסיכויים להשיג את המטרה הרצויה.

jdo

לכן, אם אתם עושים 7000 צעדים בכל יום ואתם לא הורדתם משקל, אתם יכולים לפתור את הבעיה בצורה מתמטית ומצוא דרך להוסיף מרחק נוסף לפי כמות הקלוריות שאתם אמורים לשרוף.

רוב האנשים עושים כ 2000 צעדים ב 1.5 ק"מ כדי לשרוף קלוריות, בדרך כלל 100 קלוריות נשרפות ב 1.5 ק"מ. הפדומטר יספור את הצעדים שלכם ויקבע כמה קלוריות נשרפו וכמה עוד צריכות להישרף. כפי שמוסבר למטה:

  • 1.5 ק"מ = 2000 צעדים ו 100 קלוריות שנשרפו
  • 450 גרם = 3.5 קלוריות
  • הורדת 450 גרם בשבוע = 500 קלוריות ביום
  • 10,000 צעדים ביום יעזרו לכם להוריד 450 גרם בשבוע.

אתם כמובן יכולים להתחיל לאט ולהגדיל את מספר הצעדים. הטיפים הללו יעזרו לכם להגיע ליעד של 2000 צעדים ביום:

  • אל תשתמשו במונית או אוטובוס. פשוט תלכו
  • אתם יכולים ללכת עם הילדים לגן או לבית הספר
  • תחנו את הרכב שלכם רחוק מהמקום אליו אתם הולכים
  • אתם יכולים ללכת לעבודה או לבית, או לרדת מהאוטובוס בחצי הדרך וללכת
  • השתמשו במדרגות במקום במעלית
  • השתמשו באפליקציות בנייד שיתנו לכם את המוטיבציה שאתם צריכים

הטיפים האלה יעזרו לכם להפוך את השגרה למעניינת ומרגשת יותר:

  • הקשיבו למוזיקה שאתם אוהבים שתיתן לכם מוטיבציה בזמן ההליכה
  • החליפו את מסלולי ההליכה הקבועים שלכם
  • הזמינו חבר פעם-פעמיים בשבוע
  • כשקר מדי בחוץ או שיורד גשם, אתם יכולים לקנות הליכון ולצפות בסרט או בטלוויזיה בזמן שאתם הוכלים

למרות שכולנו יודעים איך ללכת, טיפים קטנים יכולים לתת מוטיבציה ולשפר את הפעילות הספורטיבית שלנו.

לכן, הרימו ראש, התרכזו במשימה שלפניכם, תעשו מתיחות, ותשיגו את המטרה! זה אולי יהיה קשה בהתחלה, אבל ההרגשה הסופית שווה את זה בהחלט.

התחילו בהליכה 3 פעמים בשבוע, 15-20 דקות בכל פעם, ולאט לאט העלו את את הכמות. המצב ה אופטימלי הוא הליכה של 30-60 דקות מדי יום. כך תשיגו את המטרות שלכם בלי שינויים דרסטיים בדיאטה שלכם.

509
שיתופים
ShareTweetWhatsapp
Google

החנות החברתית הראשונה בישראל המסייעת להציל כלבים וחתולים. לחצו כאן לפרטים נוספים

דיאטה הורדת משקל הליכה ספורט
[fbcomments]
« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

תן לנו לייק
‎דיילי באזז - חדשות, קצת אחרת‎
צילומי הריון
בחירת הגולשים
הוא מילא גרב עם חול לחתולים ושם אותו ברכב. הייתי בטוח שהוא פסיכי עד שראיתי מה זה עושה

הוא מילא גרב עם חול לחתולים ושם אותו ברכב. הייתי בטוח שהוא פסיכי עד שראיתי מה זה עושה

הבית הזה הוא רק 37 מ"ר – אבל מבט אחד פנימה ואתם תרצו לעבור לגור בו

הבית הזה הוא רק 37 מ"ר – אבל מבט אחד פנימה ואתם תרצו לעבור לגור בו

אמא נכנסה להריון דרך תורם זרע – שנתיים לאחר מכן היא מצאה אותו וגילתה דבר מדהים!

אמא נכנסה להריון דרך תורם זרע – שנתיים לאחר מכן היא מצאה אותו וגילתה דבר מדהים!

כך תרפאו את המיגרנות שלכם – דרך הדברים שאתם אוכלים

כך תרפאו את המיגרנות שלכם – דרך הדברים שאתם אוכלים

הבעל עבר ניתוח להסרת צינור הזרע, אך אז גילה שאישתו בהריון – הדרך בה הוא מגלה לה פשוט אדירה!

הבעל עבר ניתוח להסרת צינור הזרע, אך אז גילה שאישתו בהריון – הדרך בה הוא מגלה לה פשוט אדירה!

היא החלה למרוח שמן קוקוס מסביב לעיניים. 5 דקות אחר כך…לא יאמן!

היא החלה למרוח שמן קוקוס מסביב לעיניים. 5 דקות אחר כך…לא יאמן!

22 תמונות המוכיחות שהגנים שלכם מדהימים

22 תמונות המוכיחות שהגנים שלכם מדהימים

שכן ביקש להחזיק את התינוק, אז האבא הסתכל מקרוב על התמונה וחשף את האמת

שכן ביקש להחזיק את התינוק, אז האבא הסתכל מקרוב על התמונה וחשף את האמת

שימפנזה החל להשליך את הקקי שלו….סבתא קיבלה אותו ישר לפרצוף!

שימפנזה החל להשליך את הקקי שלו….סבתא קיבלה אותו ישר לפרצוף!

הרתיחו פסטה ושימו אותה בתבנית מאפינס – מבט מהיר על התוצאה הסופית ואני רץ למטבח!

הרתיחו פסטה ושימו אותה בתבנית מאפינס – מבט מהיר על התוצאה הסופית ואני רץ למטבח!

זאת הסיבה שיתושים עוקצים אנשים מסוימים, ואת אחרים לא

זאת הסיבה שיתושים עוקצים אנשים מסוימים, ואת אחרים לא

בכל פעם שהבעלים שלו חוזרת הביתה, השועל השחור הזה לא יכול שלא להיקרע מצחוק

בכל פעם שהבעלים שלו חוזרת הביתה, השועל השחור הזה לא יכול שלא להיקרע מצחוק

שוטרים קיבלו קריאה לגבי חיה במצוקה, מצאו עצלן מבועת על הכביש המהיר

שוטרים קיבלו קריאה לגבי חיה במצוקה, מצאו עצלן מבועת על הכביש המהיר

תמעכו בננה אחת והוסיפו 2 מרכיבים פשוטים: תגידו ביי ביי לשיעולים וכאבי גרון

תמעכו בננה אחת והוסיפו 2 מרכיבים פשוטים: תגידו ביי ביי לשיעולים וכאבי גרון

במשך שנים המלצרית הזו הייתה צריכה להתמודד עם לקוח חצוף – אז הוא מת וקרה הבלתי ייאמן

במשך שנים המלצרית הזו הייתה צריכה להתמודד עם לקוח חצוף – אז הוא מת וקרה הבלתי ייאמן

הפסיקו לקנות חומרי ניקוי מלאי כימיקלים: הנה 7 מוצרי ניקוי טבעיים שכבר יש לכם בבית

הפסיקו לקנות חומרי ניקוי מלאי כימיקלים: הנה 7 מוצרי ניקוי טבעיים שכבר יש לכם בבית

זאת הסיבה שאסור לכם לעולם לשתף תמונה של כרטיס העליה למטוס שלכם!

זאת הסיבה שאסור לכם לעולם לשתף תמונה של כרטיס העליה למטוס שלכם!

20 טיפים וטריקים גאוניים שיעזרו לשמור על הבית שלכם נקי, מסודר ויפיפיה

20 טיפים וטריקים גאוניים שיעזרו לשמור על הבית שלכם נקי, מסודר ויפיפיה

אמא לפתע התעלפה במטבח – בבית החולים הרופאים בדקו את הכבד שלה וגילו את סודה האפל

אמא לפתע התעלפה במטבח – בבית החולים הרופאים בדקו את הכבד שלה וגילו את סודה האפל

שמפו אבקת סודה לשתייה: הוא יגרום לשיער שלכן לגדול מהר מאי פעם!

שמפו אבקת סודה לשתייה: הוא יגרום לשיער שלכן לגדול מהר מאי פעם!

פרסומת
חדש בבאזז

לא נמצאו פוסטים

  • ישראדוג – כלבים הם משפחה
  • מגלגלים ברשת
509
שיתופים
FacebookTwitterGoogleWhatsapp
גלילה לראש העמוד
דלג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס