מערכת דיילי באזז
בעיות שינה זו תופעה עולמית.
לפי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארצות הברית, בין 50 ל 70 מליון מבוגרים בארצות הברית סובלים מהפרעות שינה.
לחץ הוא בדרך כלל הסיבה העיקרית שאנשים לא מצליחים לישון כמו שצריך, וככל שהבעיה חמורה יותר, כך חשוב יותר לקחת אותה ברצינות – מכיוון שבטווח הארוך, מחסור בשינה פוגע בבריאות הפיזית והמנטלית.
כמובן, יש תרופות שאתם יכולים לקחת שאמורות לעזור לכם לפתור את בעיות השינה, אך ישנן גם אלטרנטיבות מצוינות שלא כוללות כדורים.
ופתרון אחד במיוחד, שמיכה כבדה, יכולה לעזור לאנשים רבים אם הם רק היו מכירים אותה, לכן חשוב מאוד לקרוא ולשתף את הכתבה.
שינה מתחת לשמיכה כבדה היא שיטה שלא כל כך ידועה בכל הקשור לטיפול בהפרעות שינה.
אתם יכולים לדעת מהשם, שמיכות כבדות הן שמיכות שמולאו בחרוזים, אפונים יבשים, או דגנים שהפכו אותן לכבדות יותר.
רק המשקל הכבד של השמיכה יכול לעזור מאוד, כך לפי חוקרים. שכיבה מתחת לשמיכה כבדה גורמת לכם להרגיש כאילו מחבקים אתכם וזה מרגיע את מערכת העצבים.
"מרפאים בעיסוק הבחינו שנגיעה קלה מאוד מתריעה את מערכת העצבים, אבל לחץ עמוק הוא מרגיע", כתב ד"ר טמפל גרדין במחקר משנת 1992.
כשמשקל השמיכה לוחץ קלות על הגוף, ייצור הסרוטונין, שגורם לנו להרגיש רגועים, גובר. סרוטונין לאחר מכן הופך למלטונין, הורמון השינה של הגוף.
מחקר משנת 2008 שפורסם בכתב העת Occupational Therapy in Mental Health, דיווח שאנשים שסובלים מחרדה הם אלו שמקבלים תועלת רבה יותר משמיכות כבדות, שנחשבות לבטוחות, יעילות ומפחיתות את רמת החרדה.
מחלקות ילדים בבתי חולים משתמשות במשך שנים בשמיכות כבדות על מנת להרגיע חולים הסובלים מחרדה ואינסומניה.
והשמיכות גם הוכחו כמרגיעות אנשים הסובלים מ ADHD ותסמונת אספרגר.
אך למעשה כל מי שסובל מהפרעות שינה, ילדים ומבוגרים, יכולים לקבל תועלת מהשמיכות הללו.
כמובן, אתם יכולים לקנות שמיכה כבדה, אבל היא אינה זולה. במקום, אנשים רבים בוחרים להכין אותן בעצמם. זה הרבה זול ואתם יכולים להכין את השמיכה בדיוק לצרכים שלכם.
שמיכה אמורה לשקול כ 10% ממשקל הגוף של האדם שמשתמש בה. ואת החומר שממלא אותה יש לחלק לתפור לתוך חלקים שונים של השמיכה על מנת שהמשקל יחולק באופן שווה.
חשוב לדעת! שמיכות כבדות לא תמיד מתאימות לאנשים הסובלים מבעיות בדרכי הנשימה ובמחזור הדם.
צפו בסרטון ולמדו איך להכין שמיכה כבדה: