מערכת דיילי באזזמים הם אולי המקור לכל החיים; זוהי עובדה שאינה שנויה במחלוקת. בעידן הנוכחי, עם כל המחקר המדעי שנעשה על צריכת מים עבור בני אדם, אנו יודעים היטב עד כמה הם חשובים לניהול חיים בריאים.
המשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על כמה מים כדאי לכם לשתות באופן אידיאלי.
אנשים רבים מתחילים את היום שלהם עם משקאות המכילים קפאין, מה שיכול להיות מזיק יותר ממה שאתם חושבים. זאת משום שכמעט בטעות שכחנו עד כמה המים חשובים בחיינו.
“מים צריכים כמעט תמיד להיות המשקה המועדף עליכם”, אומר מומחה. עלינו “לבחור בהם על פני משקאות ממותקים כמו סודה או מיץ, שיכולים להיות עשירים בסוכרים פשוטים ובקלוריות”, הוסיף.
העצה הכללית שאנו שומעים היא שגברים צריכים לנסות לשתות 13 כוסות מים ביום ונשים צריכות לשאוף לסביבות 9 (או 10 אם הן בהריון). אך העצה הזו משתנה בהתאם לגילכם. ד”ר ג’ונתן וובסטר פירט מה צריכה להיות המטרה הזו.
ילדים בגילאי ארבע עד שמונה שנים
ד”ר וובסטר שיתף שילדים בין הגילאים ארבע עד שמונה שנים צריכים לשתות בערך 1.2 ליטר ביום. מדובר בערך ב-6 עד 8 כוסות של 200 מ”ל.
“הגופים שלהם עדיין מתפתחים, והידרציה (רוויה) היא קריטית לתפקוד המוח, לעיכול ולויסות טמפרטורת הגוף”, הסביר המומחה.
בני נוער
לאלו שבין הגילאים 14 עד 18 שנים יש דרישות שונות. עבור בנים, הם זקוקים לבערך 1.6 עד 1.9 ליטר ליום, בעוד שבנות זקוקות לבערך 1.5 ליטר.
זוהי תקופה מרכזית של צמיחה גופנית עבור אנשים, ולכן בני נוער זקוקים להרבה יותר מים, מה שמאפשר להם לשמור על האנרגיה שלהם ועוזר לתמוך בחילוף החומרים שלהם ובתפקוד השרירים שלהם.
מבוגרים מתחת לגיל 60
אנשים שהם מתחת לגיל 60 ומעבר לשנות העשרה שלהם זקוקים לכמויות שונות של מים. נשים זקוקות לבערך 1.6 ליטר מים ביום, בעוד שגברים בקבוצת גיל זו זקוקים ל-2 ליטרים.
“הידרציה נאותה עוזרת בויסות הטמפרטורה, בתפקוד הכליות ובריכוז”, שיתף ד”ר וובסטר.
אך יש לציין שגורמים כמו פעילות גופנית, תנאי אקלים ודברים אחרים יכולים להשפיע על הכמות שאתם עשויים להזדקק לה בדיוק עבור בריאותכם.
מבוגרים מעל גיל 60
אנשים מעל גיל 60 זקוקים לבין 1.6 ל-2 ליטרים ביום. ככל שאנו מתבגרים, תחושת הצמא שלנו פוחתת, מה שיכול להגביר את הסיכון להתייבשות.
סימנים נפוצים להתייבשות כוללים מתן שתן בתדירות נמוכה, שתן בצבע כהה, עור שאינו חוזר לקדמותו לאחר שנצבט, עייפות, סחרחורת, בלבול, ועיניים ולחיים שקועות, לפי אתרי מומחים כמו Mayo Clinic.
זהו מידע כל כך חשוב לבריאות ולרווחה של כולם. שתפו זאת עם אחרים כדי שגם הם ידעו על כך.