מערכת דיילי באזזמגנזיום הוא מינרל חיוני שהגוף פשוט אינו יכול לתפקד בלעדיו. הוא מעורב ביותר מ-300 תהליכים ביוכימיים שונים בגופנו, החל משמירה על קצב לב תקין ועד לוויסות רמות הסוכר בדם ובניית עצמות חזקות. למרות חשיבותו המכרעת, מחקרים מראים כי חלק עצום מהאוכלוסייה אינו צורך מספיק מגנזיום בתזונה היומית, מה שמוביל למחסור שעלול להיות מסוכן.
פעמים רבות, הסימנים למחסור במגנזיום הם עמומים וניתן בטעות לייחס אותם ללחץ יומיומי או לעייפות חולפת. אך אם אתם חווים את התסמינים הבאים, ייתכן שהגוף שלכם שולח לכם אות מצוקה. להלן 13 סימנים שמעידים על כך שאתם זקוקים ליותר מגנזיום:
1. התכווצויות שרירים
זהו אחד הסימנים הנפוצים ביותר. אם אתם סובלים מהתכווצויות פתאומיות ברגליים, במיוחד בלילה, או מטיקים בלתי נשלטים בעפעפיים, ייתכן שרמות המגנזיום שלכם נמוכות מדי. המגנזיום עוזר לשרירים להירגע; בלעדיו, השרירים נשארים במצב של כיווץ יתר.
2. אסתמה
מחקרים מראים כי רמות מגנזיום נמוכות שכיחות יותר בקרב חולי אסתמה. מומחים מאמינים כי מחסור במגנזיום עלול לגרום להצטברות של סידן בשרירים המקיפים את דרכי הנשימה בריאות, מה שגורם להם להתכווץ ומקשה על הנשימה.
3. תשוקה עזה לשוקולד
השתוקקות למזונות ספציפיים היא לעיתים קרובות הדרך של הגוף לומר לנו שמשהו חסר. שוקולד מריר עשיר מאוד במגנזיום, ואם אתם מוצאים את עצמכם חייבים שוקולד באופן קבוע, ייתכן שזהו סימן למחסור במינרל זה.
4. חרדה ואי-שקט
מגנזיום מכונה לעיתים “המינרל המרגיע של הטבע”. הוא משפיע על מערכת העצבים המרכזית ועוזר לווסת הורמוני סטרס. מחסור במגנזיום עלול להוביל לתחושות של חרדה, עצבנות וקושי להירגע גם כשאין סיבה נראית לעין.
5. לחץ דם גבוה
מגנזיום פועל כמרחיב כלי דם טבעי. הוא עוזר לדפנות כלי הדם להישאר גמישות ומרפות. כאשר חסר מגנזיום, כלי הדם עלולים להתכווץ, מה שגורם ללב לעבוד קשה יותר ומעלה את לחץ הדם לרמות מסוכנות.
6. הפרעות שינה (אינסומניה)
מתקשים להירדם? או אולי מתעוררים באמצע הלילה ולא מצליחים לחזור לישון? מגנזיום חיוני לתפקוד תקין של קולטני ה-GABA במוח, המוליך העצבי שאחראי על “כיבוי” המחשבות והכנת הגוף לשינה.
7. עצירויות
מערכת העיכול היא למעשה שריר ארוך אחד. בדיוק כפי שהמגנזיום מרפה את שרירי הגפיים, הוא עוזר גם לשרירי המעיים לפעול בצורה חלקה. מחסור במגנזיום גורם למעיים להתכווץ ולהאט את קצב פינוי הפסולת.
8. הפרעות בקצב הלב
מכיוון שהלב הוא השריר החשוב ביותר בגוף, הוא זקוק למגנזיום כדי לשמור על פעימות סדירות. מחסור חמור עלול להוביל להפרעות קצב (אריתמיה), דפיקות לב מואצות או תחושה שהלב “מדלג” על פעימה.
9. דיכאון ושינויי מצב רוח
ישנו קשר הדוק בין רמות נמוכות של מגנזיום לבין ירידה בבריאות הנפש. המינרל משפיע על תפקוד המוח ועל ייצור הסרוטונין. במקרים מסוימים, העלאת צריכת המגנזיום הראתה שיפור משמעותי במצב הרוח אצל אנשים הסובלים מדיכאון קל עד בינוני.
10. מחסור בוויטמין D
זהו פרט שרבים אינם יודעים: הגוף זקוק למגנזיום כדי להפעיל את ויטמין ה-D שאנו מקבלים מהשמש או מתוספים. אם יש לכם מחסור במגנזיום, ויטמין ה-D בגופכם יישאר במצב לא פעיל ולא יוכל לסייע לבריאות העצם.
11. עייפות כרונית
המגנזיום נחוץ ליצירת אנרגיה בתאים (ATP). אם אתם מרגישים תשושים פיזית ומנטלית כבר מהרגע שהתעוררתם, ייתכן שהתאים שלכם פשוט לא מצליחים לייצר את הדלק הדרוש להם בגלל מחסור במינרל.
12. מחסור בסידן
הגוף זקוק למגנזיום כדי לספוג סידן כראוי. לעיתים קרובות, מחסור בסידן הוא למעשה תוצאה משנית של מחסור במגנזיום. ללא איזון בין השניים, הסידן עלול להצטבר במקומות הלא נכונים (כמו כלי הדם) במקום בעצמות.
13. כאבי ראש ומיגרנות
סובלים ממיגרנות קשות? מחקרים קליניים הראו כי טיפול במגנזיום עשוי להפחית את התדירות ואת העוצמה של התקפי מיגרנה, שכן הוא עוזר למנוע התכווצות של כלי דם במוח.
כיצד להעלות את רמות המגנזיום?
הדרך הטובה ביותר היא דרך התזונה. מזונות עשירים במגנזיום כוללים:
-
ירקות עליים ירוקים (תרד, קייל).
-
אגוזים וזרעים (גרעיני דלעת, שקדים).
-
קטניות (שעועית, עדשים).
-
דגנים מלאים.
-
אבוקדו ובננות.
חשוב: אם אתם שוקלים ליטול תוסף מגנזיום, עליכם להתייעץ תמיד עם רופא, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות אחרות או סובלים מבעיות בכליות.