מערכת דיילי באזזשריפת שומן בטני זה לא רק כפיפות בטן וסיבולת לב ריאה – למרות שהם יכולים לעזור מאוד. אם אתם מחפשים לשרוף את השומן הבטני העודף, אתם צריכים להסתכל על התמונה הכוללת. זה אומר לבדוק את התפריט היומי שלכם, איך אתם מכינים את הגוף לאימון, ואפילו בריאות מנטלית.
אספנו עבורכם רימה של שבעה דברים פשוטים ויעילים להיפטר מהשומן הבטני, מניצול מקסימלי של האימון שלכם ועד לכמות שינה אופטימלית. תמיד חשוב לזכור שבריאות היא מכלול של כמה דברים – תזונה מאוזנת והתעמלות.
1. תנועה מתמדת
אימון סיבולת לב ריאה יעזור לכם להתמקד בשומן הבטני, וכמעט כל שומן אחר. אימון סיבולת לב ריאה כולל ריצה, רכיבה על אופניים, או שחייה. השומן יעלם מעצמו!
2. מתיחות לפני כפיפות בטן
אל תקפצו ישר לתרגילי הבטן. אם אתם לא עושים מתיחות לפני כן, הגוף שלכם יסתמך יותר על המותניים והגב במקום על שרירי הבטן עליהם אתם רוצים לעבוד.
3. השינה חשובה מאוד
אתר WebMD פרסם מחקר שהראה שאנשים שישנים 6-7 שעות בלבד צברו פחות שומן בטני במהלך תקופה של 5 שנים בהשוואה לאנשים שישנו פחות מ 5 שעות ויותר מ 8 שעות בלילה.
4. אל תפספסו את החלבונים
המומחים באתר Prevention אומרים שתזונה עשירה בחלבונים תגן עליכם מפני עמידות לאינסולין – שזה דבר טוב, מכיוון שככל שאתם מזדקנים הגוף שלכם מייצר יותר אינסולין וכתוצאה מכך יש לכם יותר שומן בטני. אבל חלבונים לא אומר שאתם צריכים להעמיס בשר על הצלחת. הוסיפו אבקת חלבונים לשייקים, או שתוכלו יותר אגוזים.
5. שמרו על רמות לחץ נמוכות
כולם צריכים להתמודד עם לחץ כזה או אחר, אבל זו הדרך בה אתם מתמודדים עם הלחץ היא שמשפיעה על הבריאות שלכם. תתמקדו ברגיעה עם חברים ומשפחה, נסו מדיטציה או יוגה כדי להיפטר מאנרגיות רעות. כשאתם מרגישים פחות לחוצים, אתם תגיעו להחלטות טובות יותר בכל תחום.
6. נסו קצת חומץ
מחקר יפני טוען שצריכת כף או שתיים של חומץ מדי יום במשך 8 שבועות מפחיתה את השומן הבטני. החומציות של החומץ מייצרת חלבונים ששורפים את השומן. אז תמיד הוסיפו חומץ לסלט שלכם.
7. שתו מספיק מים
שומן בטני ישאיר אתכם עם הרגשת נפיחות – אז אם אתם רוצים להוריד את הבטן הזו חשוב לשתות הרבה. 8 כוסות מים מומלצות ביום ישפרו את חילוף החומרים שלכם, ויעזרו לגוף לפעול בצורה טובה יותר – כך שגם האימונים שלכם יהיו אפקטיביים יותר.