מערכת דיילי באזזבריאות כפות הרגליים שלנו היא חשובה ביותר. הרי הם אלה שלוקחים אותנו ממקום למקום. יותר מ 50% מהישראלים סובלים מכאבים בכפות הרגליים, והכאב השכיח ביותר נגרם כתוצאה מנזק ל plantar fascia – רקמה החיתולית הכפית, גיד דק המחבר את העקב לחלק הקדמי של כף הרגל. אתם ודאי מכירים את זה בשם דורבן בכף הרגל.
תנועה חוזרת ועליה במשקל הם בדרך כלל הגורם המרכזי כאשר אדם מפתח דורבן. זה בעיקר נפוץ אצל ספורטאים, נשים בהריון ואלו העובדים שעות רבות בעמידה, מכיוון שהתנועה הבלתי פוסקת והלחץ של המשקל גורמים לדלקתיות וכאב. אך ישנם כמה דברים שאפשר לעשות על מנת למנוע ולטפל בדורבן בכף הרגל.
טיפולים
הדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות אם סובלים מדורבן הוא לעשות מתיחות על מנת לשחרר שרירים תפוסים שמחמירים את המצב.
תרגילים בישיבה
1. תרגילים בישיבה הם יעילים ורוב האנשים יכולים לבצע אותם. אלו התרגילים המומלצים שיש לבצע:1. גלגלו את כף הרגל על בקבוק מים או חפץ דומה במשך דקה אחת לכל רגל.
2. שלבו רגל אחת על השנייה ומשכו קדימה את הבוהן. החזיקו בתנוחה במשך 15 שניות, שחררו וחזרו שלוש פעמים, לפני שאתם מחליפים לרגל השנייה.
3. השתמשו במגבת מקופלת בתור רצועה. הניחו את המגבת מתחת לקשת כף הרגל ובעדינות משכו למעלה ולכיוון שלכם כדי למתוח את הרגל. החזיקו 15-20 שניות, חזרו על הפעולה שלוש פעמים, והחליפו רגל.
מתיחות לשוק
מתיחה לשוקיים יכולות לעזור לבריאות העקב. פשוט מתחו את הרגל אחורנית, כאילו שאתם בעמדת זינוק, והחזיקו את התנוחה 30 שניות, חזרו שלוש פעמים לכל רגל.
מניעה
מתיחות עובדות גם באמצעי מניעה נגד דורבן ברגל, אבל יש דברים נוספים שיש להביא בחשבון. אתר WebMD ממליץ על הדברים הבאים.
שמרו על משקל בריא
משקל בריא יבטיח שאתם לא שמים לחץ מיוחד על הגוף ובמיוחד על הרגליים שלכם.
תתעמלו באופן קבוע
התעמלות קבועה תעזור לגוף שלכם להישאר במשקל בריא ותמתח בצורה טובה את השרירים והמפרקים. זה יפחית את הסיכוי שהגידים בכפות הרגליים שלכם יהיו הדוקים ולחוצים מדי.
הבטיחו תמיכה נכונה
נעליים הן חשובות. המשמעות של תמיכה נכונה היא שהרגליים תמיד יהיו בתנוחה בטוחה. הליכה יחפים או נעליים לא טובות מוסיפות לחץ על העקבים וכפות הרגליים.
תהיו רגועים
תמיד כדאי להיות רגועים עם כפות הרגליים. תנו להן לנוח, ותשלבו בין פעילויות על מנת שהעקבים לא יהיו קורבן לתנועות קבועות ומחזוריות לתקופה ארוכה.
התחילו לאט
תמיד קחו זמן להתחמם לפני שאתם מתחילים אימון או כל פעילות אחרת. אם תתחילו ישר בכל הכוח אתם מסכנים את עצמכם, וזה עלול להוביל לפציעות.
בריאות כפות הרגליים שלכם חשובה. אם אתם חושדים שאתם סובלים מדורבן, אל תתעלמו. לכו לרופא לפני שאתם מחליפים אימון או דיאטה.