מערכת דיילי באזזכל מי שיש לו קרוב משפחה עם סוג כלשהו של דמנציה מודע לחלוטין על השפעה שיש לזה על החיים באופן כללי.
הסוג השכיח ביותר של דמנציה הוא אלצהיימר, ולמרבה הצער אין לה תרופה.
אך האם הייתם מודעים לכך שהתעמלות 3 פעמים בשבוע יכולה להפחית ב 70% את הסיכון לאלצהיימר?
לפי ארגון האלצהיימר האמריקני, יותר מ 5 מיליון אמריקנים חיים עם אלצהיימר.
אומנם יש תרופות שיכולות להפחית את התסמינים, אך תרופה למחלה עדיין לא קיימת.
הנה 9 הרגלים שעליכם להימנע מהם על מנת לשמור ולהגן על המוח שלכם מפני דמנציה.
1. הפסיקו לעשן
עישון הורס חלקים רבים בגוף, כולל המוח. מחקרים הראו שהסיכון של מעשנים לחלות באלצהיימר גבוה ב 45% לעומת לא מעשנים.
עוד סיבה לכבות את הסיגריה!
2. הגדילו את צריכת ויטמין B12
ויטמין B יכול להגן עליכם מפני דמנציה. לפי מחקר שנערך במכון רפואי בפינלנד, רמות גבוהות של B12 יכולות להפחית את הסיכון לאלצהיימר בקרב אנשים גיל הזהב.
באופן כללי, אנשים רבים בגילאים מבוגרים סובלים ממחסור ב B12, אז חשוב מאוד להגדיל את הצריכה. מקורות טובים לויטמין B12 הם ביצים, בשר, דגים ופירות ים.
3. תהיו יותר פעילים
נסו לעשות ספורט באופן קבוע – לא רק שזה יעזור לבריאות הלב שלכם, זה גם משפר את זרימת הדם בגוף. כדי להימנע מבעיות כרוניות, הדבר הטוב ביותר הוא להתאמן לפחות חצי שעה ביום.
מומלץ גם לבדוק באופן קבוע את לחץ הדם. אם אתם בגיל העמידה עם כולסטרול גבוה, אתם כבר נמצאים בקבוצת סיכון לדמנציה, כך לפי המחקר שבוצע בפינלנד.
4. הגדילו את צריכת ויטמין D
יש קשר חזק בין מחזור בויטמין D לאלצהיימר.
מחקר גדול שנערך בארצות הברית בשנת 2014 הראה שמחסור בויטמין D מגדיל את הסיכון לאלצהיימר בכ 125%. "אני חושבת שויטמין D הוא חלק חשוב בפאזל כדי למנוע אלצהיימר", אמרה המדענית מיה קיויפלטו.
לכן חשוב להיות בשמש (עם קרם הגנה) כמה שיותר, ובחורף, שקלו לצרוך תוספי ויטמין D.
5. שתו קפה
האם אתם אוהבים לשתות קפה? מצוין – מכיוון שהוא יכול להגן ולשמור על המוח שלכם.
קפה הוא נוגד חמצון עוצמתי עם כמות גדולה של מגנזיום. זה אומר שהוא יכול להקטין את הסיכון לאלצהיימר ב 50%. מחקר מאיטליה טוען שכוס אחת ביום עושה את העבודה.
6. שמרו על הראש
ישנו קשר ישיר בין מכות לראש לאלצהיימר. מחקר שנערך בארצות הברית קבע שפגיעות ראש מגדילות את הסיכון לאלצהיימר.
לכן, תמיד תוודאו שאתם עם קסדה כאשר אתם רוכבים על אופניים, על סוס, או בכל מקום אחר בו יש סיכון לפגיעת ראש קשה.
7. שתו פחות אלכוהול
שתייה מרובה של אלכוהול מגדילה את הסיכון לדמנציה.
למרות שישנם מחקרים המציינים שכוס יין אחת יכולה למנוע מוות כתוצאה מאלצהיימר, צריכה מרובה של אלכוהול עושה בדיוק ההיפך.
8. אימונים למוח עם מעולים
יש להתייחס למוח כאל שריר; הוא צריך להיות בכושר בעזרת אימונים.
לכן, חשוב לגרות את המוח עם פעילויות שונות כמו קריאה, לפתור תשבצים, וכו'. אל תפחדו לנסות דברים חדשים – בגלל שכאשר אתם מנסים אותם, אתם לומדים משהו חדש, והמוח נאלץ להתאמץ ואתם משפרים את התפקוד שלו.
קוגניציה מגדילה את הפעילות המוחית, אשר משפרת את הזיכרון.
9. היו רגועים ותנוחו הרבה!
חוקרים מצאו קשר ישיר בין לחץ לדמנציה. אך לחץ נמדד בצורה שונה בין אדם לאדם. זה גורם לכך שקשה לדעת בדיוק איך זה משפיע על התפתחות של אלצהיימר.
אך מה שאנחנו כן יודעים זה ששינה חשובה מאוד למוח. חוסר בשינה יכול להוביל לדמנציה, גברים עם בעיות שינה נמצאים בסיכון גדול יותר.
יחד אנו יכולים להפיץ את המידע הזה ובתקווה גם לשכנע חברים ומשפחה לשנות את ההרגלים שלהם לטובה.
בבקשה עזרו לו ושתפו את המידע החשוב הזה בפייסבוק!